Extensiones de tríceps con cable a una mano por encima de la cabeza

Las extensiones de un brazo por encima de la cabeza con cable son un ejercicio para los tríceps y tienen como objetivo principal el tríceps braquial. En menor medida, también trabajan el ancóneo y los músculos del antebrazo.

Equipamiento

Cable

Calificación del Ejercicio

¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?

Estiramiento
Sobrecarga
General

Introducción

La extensión de un brazo por encima de la cabeza con cable es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar el tríceps braquial, particularmente la cabeza larga. Utilizando una máquina de cable, este movimiento permite una tensión continua a lo largo de todo el rango de movimiento, promoviendo un compromiso muscular óptimo y la hipertrofia. Al realizar el ejercicio de manera unilateral, también ayuda a abordar cualquier desequilibrio muscular entre los brazos, asegurando un desarrollo equilibrado. Ideal tanto para principiantes como para levantadores avanzados, la extensión de un brazo por encima de la cabeza con cable se puede integrar sin problemas en cualquier rutina de entrenamiento centrada en los tríceps para mejorar la fuerza y definición de los brazos.

Ejecución

Cómo Realizar Extensiones de un Brazo por Encima de la Cabeza con Cable

Preparación

  1. Coloca un mango individual en una polea baja de una máquina de cable.
  2. Párate de espaldas a la máquina y agarra el mango con una mano, con la palma mirando hacia adentro.
  3. Da un paso hacia adelante para crear tensión en el cable y coloca tus pies a la altura de los hombros para mayor estabilidad.
  4. Eleva tu brazo por encima de la cabeza, manteniendo el codo cerca de tu cabeza. Esta es tu posición inicial.

Ejecutar

  1. Inhala y contrae tu abdomen para mantener la estabilidad.
  2. Baja lentamente el mango detrás de tu cabeza doblando el codo, manteniendo el brazo superior estacionario.
  3. Continúa bajando hasta que tu antebrazo esté paralelo al suelo o sientas un estiramiento en tus tríceps.
  4. Exhala y extiende tu brazo de regreso a la posición inicial contrayendo tus tríceps.
  5. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalización

  1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente el mango de regreso a la posición inicial.
  2. Suelta el mango y da un paso atrás para desconectarte de la máquina de cable.
  3. Cambia de brazo y repite el ejercicio para asegurar un desarrollo equilibrado.

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