Press de banca con agarre cerrado

Introducción

El Press de banca con agarre cerrado es un ejercicio compuesto altamente efectivo que se dirige principalmente a los tríceps braquial, mientras que también involucra en menor medida el pecho y los hombros. Al estrechar la colocación de las manos en la barra, típicamente a la anchura de los hombros o un poco más cerca, esta variación desplaza el énfasis de los músculos pectorales a los tríceps, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan mejorar la fuerza y la hipertrofia de los brazos. Este ejercicio no solo ayuda a aumentar la masa muscular, sino que también mejora la potencia de empuje general, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en otros levantamientos de la parte superior del cuerpo. Al igual que con cualquier movimiento de entrenamiento de resistencia, la forma adecuada y la ejecución controlada son cruciales para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.

Ejecución

Cómo Ejecutar el Press de Banca con Agarre Cerrado

Preparación

1. Acostado en una banca con los pies firmemente apoyados en el suelo.
2. Colócate de manera que tus ojos estén directamente debajo de la barra.
3. Agarra la barra con un agarre cerrado, con las manos colocadas a la anchura de los hombros o ligeramente más cerca.
4. Asegúrate de que tus muñecas estén rectas y alineadas con tus antebrazos.
5. Activa tu core y retrae tus omóplatos para crear una base estable.

Ejecutar

1. Desmonta la barra enderezando tus brazos y moviéndola sobre tu pecho.
2. Baja la barra lentamente y de manera controlada hacia tu pecho inferior, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
3. Pausa brevemente cuando la barra toque tu pecho.
4. Empuja la barra hacia arriba de nuevo a la posición inicial extendiendo tus codos, asegurándote de que tus brazos estén completamente extendidos pero no bloqueados.
5. Repite el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, vuelve a colocar la barra cuidadosamente guiándola de regreso a la posición inicial en el soporte.
2. Asegúrate de que la barra esté colocada de manera segura en el soporte antes de soltar tu agarre.
3. Levántate lentamente, manteniendo el control y la estabilidad.