Rompecráneos

Los Rompecráneos son un ejercicio para tríceps que se enfoca principalmente en el tríceps braquial. En menor medida, también trabajan el ancóneo y los músculos del antebrazo.

Equipamiento

Barra

Calificación del Ejercicio

¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?

Estiramiento
Sobrecarga
General

Introducción

Los Rompecráneos, también conocidos como extensiones de tríceps en posición supina, son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar el tríceps braquial, el grupo muscular ubicado en la parte posterior del brazo superior. Este ejercicio es un elemento básico en muchos programas de entrenamiento de fuerza e hipertrofia debido a su capacidad para involucrar específicamente la cabeza larga del tríceps, promoviendo el crecimiento y la definición muscular. Al realizar Rompecráneos con la forma adecuada, las personas pueden mejorar su fuerza y tamaño en la parte superior del brazo, contribuyendo al desarrollo general de la parte superior del cuerpo. Ya sea utilizando una barra, mancuernas o una barra EZ, los Rompecráneos se pueden adaptar a varios niveles de condición física, lo que los convierte en una adición versátil a cualquier régimen de entrenamiento.

Ejecución

Cómo Ejecutar Rompecráneos

Preparación

  1. Acostado en un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo.
  2. Sostén una barra o barra EZ con un agarre pronado (por encima), con las manos a la altura de los hombros.
  3. Extiende completamente los brazos, posicionando la barra directamente sobre tu pecho.
  4. Asegúrate de que tu cabeza, hombros y glúteos estén en contacto con el banco durante todo el ejercicio.

Ejecutar

  1. Comienza doblando los codos, bajando la barra de manera controlada hacia tu frente. Mantén los brazos superiores estacionarios y perpendiculares al suelo.
  2. Baja la barra hasta que esté justo por encima de tu frente o ligeramente detrás de ella, asegurándote de que tus codos permanezcan pegados y no se abran.
  3. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento para mantener la tensión en tus tríceps.
  4. Presiona la barra hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo los codos, enfocándote en contraer tus tríceps.
  5. Repite el número deseado de repeticiones.

Finalizando

  1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente la barra a tu pecho.
  2. Usa ambas manos para colocar la barra de manera segura de nuevo en el soporte o en el suelo.
  3. Levántate lentamente, asegurándote de mantener una buena postura para evitar cualquier tensión.

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