Extensiones de Tríceps con Banda de Resistencia

Introducción

La extensión de tríceps con banda de resistencia es un ejercicio versátil y efectivo diseñado para trabajar el tríceps braquial, el grupo muscular ubicado en la parte posterior del brazo superior. Al utilizar las propiedades únicas de las bandas de resistencia, este ejercicio proporciona una tensión continua a lo largo del movimiento, promoviendo la hipertrofia muscular y el aumento de fuerza. Ideal para personas de todos los niveles de condición física, las extensiones de tríceps con banda de resistencia se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar, lo que las convierte en una adición conveniente a cualquier rutina de entrenamiento. Al incorporar este ejercicio, puedes mejorar la definición de tus brazos, aumentar la fuerza general de los brazos y apoyar los movimientos funcionales que requieren la extensión del codo.

Ejecución

Cómo Ejecutar Extensiones de Tríceps con Banda de Resistencia

Preparación

• Asegura una banda de resistencia a un punto de anclaje resistente por encima de la altura de la cabeza. Esto puede ser un anclaje para puerta, una barra de dominadas o cualquier otra estructura estable.
• Párate de espaldas al punto de anclaje, sosteniendo los extremos de la banda de resistencia en cada mano.
• Coloca tus pies a la altura de los hombros para mayor estabilidad.
• Extiende tus brazos directamente sobre la cabeza, manteniendo los codos cerca de tus orejas.

Ejecutar

1. Comienza con los codos doblados en un ángulo de 90 grados, con las manos detrás de la cabeza.
2. Activa tu core para mantener una postura estable.
3. Extiende tus brazos completamente enderezando los codos, empujando tus manos hacia adelante y hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
4. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus tríceps estén completamente contraídos.
5. Regresa lentamente a la posición inicial doblando los codos, controlando la banda de resistencia mientras bajas tus manos de nuevo detrás de la cabeza.

Finalización

• Completa el número deseado de repeticiones.
• Libera cuidadosamente la banda de resistencia y devuélvela a una posición segura.
• Realiza cualquier estiramiento o ejercicio de enfriamiento necesario para tus tríceps y hombros.