Flexiones Diamante

Introducción

Las flexiones de diamante, también conocidas como flexiones con agarre cerrado, son un ejercicio de peso corporal altamente efectivo que se dirige principalmente a los tríceps, al tiempo que también involucra los músculos del pecho, los hombros y el core. Esta variación de la flexión tradicional se distingue por la colocación única de las manos, donde los pulgares y los dedos índices forman una forma de diamante debajo del pecho. Este agarre más estrecho aumenta la demanda sobre los tríceps, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la definición muscular. Las flexiones de diamante son versátiles y se pueden realizar en cualquier lugar, sin necesidad de equipo, lo que las convierte en una valiosa adición a cualquier régimen de entrenamiento enfocado en la hipertrofia.

Ejecución

Cómo Realizar Flexiones de Diamante

Preparación

1. Comienza en una posición estándar de flexión con tu cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Coloca tus manos juntas directamente debajo de tu pecho, formando una forma de diamante con tus pulgares e índices tocándose.
3. Activa tu core y glúteos para mantener una posición corporal estable y recta.

Ejecutar

1. Inhala mientras bajas lentamente tu pecho hacia tus manos, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
2. Continúa bajando hasta que tu pecho esté justo por encima de tus manos o hasta donde tu movilidad lo permita, manteniendo la forma adecuada.
3. Exhala mientras empujas con las palmas para extender tus brazos y regresar a la posición inicial.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente las rodillas al suelo.
2. Libera tus manos de la posición de diamante y siéntate sobre tus talones para estirar tus brazos y hombros.
3. Tómate un momento para relajarte y respirar profundamente antes de pasar a tu próximo ejercicio o serie.