Extensiones de tríceps con cuerda

Introducción

Las extensiones de tríceps en polea con cuerda son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar el tríceps braquial, el grupo muscular ubicado en la parte posterior del brazo superior. Utilizando una máquina de cable con un accesorio de cuerda, este ejercicio permite un mayor rango de movimiento y una mejor activación muscular en comparación con las extensiones de tríceps con barra tradicionales. Al centrarse en los tríceps, las extensiones de tríceps en polea con cuerda ayudan a desarrollar la fuerza del brazo, mejorar la definición muscular y apoyar la funcionalidad general de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan mejorar la estética de sus brazos y el rendimiento en movimientos compuestos como el press de banca y el press militar.

Ejecución

Cómo Ejecutar Extensiones de Tríceps en Polea con Cuerda

Preparación

1. Coloca un mango de cuerda en la polea alta de una máquina de cable.
2. Párate frente a la máquina con los pies a la altura de los hombros.
3. Agarra la cuerda con un agarre neutral (palmas enfrentadas), manteniendo las manos cerca una de la otra.
4. Da un paso hacia atrás ligeramente para crear tensión en el cable y posiciona tu cuerpo de manera que tu torso esté erguido y tus codos cerca de tus costados.
5. Activa tu core y mantén una ligera flexión en las rodillas.

Ejecutar

1. Comienza el movimiento presionando la cuerda hacia abajo, extendiendo completamente los codos mientras mantienes los brazos superiores estacionarios.
2. A medida que empujas hacia abajo, separa los extremos de la cuerda para maximizar la activación de los tríceps.
3. Continúa presionando hasta que tus brazos estén completamente extendidos y tus manos estén al lado de tus muslos.
4. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, apretando tus tríceps.

Finalización

1. Permite que la cuerda regrese lentamente a la posición inicial flexionando los codos, manteniendo el control del peso.
2. Asegúrate de que tus codos permanezcan cerca de tus costados durante todo el movimiento.
3. Repite el número deseado de repeticiones.