Extensión de Tríceps Acostado

Las extensiones de tríceps acostado son un ejercicio para la parte superior del brazo y tienen como objetivo principal el tríceps braquial. En menor medida, también involucran los músculos del antebrazo y el ancóneo.

Equipamiento

Barra

Calificación del Ejercicio

¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?

Estiramiento
Sobrecarga
General

Introducción

La Extensión de tríceps acostado, a menudo conocida como "skull crusher", es un ejercicio de aislamiento fundamental diseñado para trabajar los tríceps braquiales, el grupo muscular ubicado en la parte posterior del brazo superior. Este ejercicio es altamente efectivo para aumentar la masa y la fuerza de los tríceps, convirtiéndose en un elemento básico en los programas de entrenamiento enfocados en la hipertrofia. Al realizar el movimiento mientras estás acostado en un banco plano, puedes lograr un mayor rango de movimiento y mantener una forma estricta, lo que ayuda a maximizar la activación muscular y minimizar el riesgo de lesiones. Ya seas un levantador principiante o un atleta avanzado, incorporar las Extensiones de tríceps acostado en tu rutina puede mejorar significativamente el desarrollo de tus brazos y la estética general de la parte superior de tu cuerpo.

Ejecución

Cómo realizar la extensión de tríceps acostado

Preparación

  • Acostado en un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo.
  • Sostén una barra o una barra EZ con un agarre por encima (palmas hacia adelante), con las manos a la altura de los hombros.
  • Extiende completamente los brazos para que la barra esté directamente sobre tu pecho.
  • Mantén los codos pegados al cuerpo y evita abrirlos hacia afuera.

Ejecutar

  1. Inhala y baja lentamente la barra hacia tu frente doblando los codos. Mantén los brazos superiores estacionarios y solo mueve los antebrazos.
  2. Baja la barra hasta que esté justo por encima de tu frente o ligeramente detrás de ella, dependiendo de tu rango de movimiento y comodidad.
  3. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
  4. Exhala y extiende tus brazos de regreso a la posición inicial contrayendo tus tríceps.
  5. Asegúrate de que tus codos permanezcan pegados al cuerpo durante todo el movimiento para maximizar la activación de los tríceps.

Finalización

  • Después de completar tu serie, baja cuidadosamente la barra de nuevo al soporte o llévala a tu pecho y siéntate para colocarla en el suelo.
  • Levántate lentamente para evitar mareos.

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