Widerstandsband Reverse Flyes
Widerstandsband Reverse Flyes sind eine Schulterübung und zielen hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die Rauten- und mittleren Trapezmuskeln.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Widerstandsband Reverse Flyes sind eine effektive und vielseitige Übung, die darauf abzielt, die hinteren Deltamuskeln, die Rhomboiden und die oberen Rückenmuskeln zu trainieren. Durch die Verwendung von Widerstandsbändern bietet diese Bewegung eine einzigartige und anpassungsfähige Form des Widerstands, die leicht an verschiedene Fitnessniveaus angepasst werden kann. Im Gegensatz zu traditionellen gewichtsbasierenden Übungen bieten Widerstandsbänder kontinuierliche Spannung über den gesamten Bewegungsbereich, was die Muskelaktivierung und Hypertrophie fördert. Diese Übung ist besonders vorteilhaft zur Verbesserung der Körperhaltung, zur Erhöhung der Schulterstabilität und zum Ausgleich der oft vernachlässigten hinteren Deltamuskeln, was sie zu einer wesentlichen Ergänzung für jedes umfassende Krafttraining oder hypertrophieorientierte Trainingsprogramm macht.Ausführung
Wie man Widerstandsband Reverse Flyes ausführt
Setup
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Knie leicht gebeugt für Stabilität.
- Halten Sie das Widerstandsband mit beiden Händen, sodass es gespannt ist, wenn Ihre Arme vor Ihnen ausgestreckt sind.
- Positionieren Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um während der gesamten Übung eine stabile Haltung zu bewahren.
Ausführung
- Beginnen Sie damit, das Widerstandsband auseinanderzuziehen, indem Sie Ihre Hände kontrolliert nach außen und hinten bewegen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen, während Sie das Band ziehen, und halten Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe.
- Ziehen Sie weiter, bis Ihre Arme zu den Seiten ausgestreckt sind und Ihr Körper eine "T"-Form bildet.
- Halten Sie kurz an der Spitze der Kontraktion inne, um eine maximale Beanspruchung der hinteren Deltamuskeln und der oberen Rückenmuskulatur sicherzustellen.
Abschluss
- Bringen Sie Ihre Hände langsam in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Kontrolle über das Widerstandsband.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Lösen Sie nach Abschluss Ihres Satzes vorsichtig die Spannung des Bandes und entspannen Sie Ihre Arme.