Gesichtszüge
Gesichtszüge sind eine Schulterübung und zielen hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln ab. In geringerem Maße trainieren sie auch den Trapezmuskel und die Rotatorenmanschette.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Gesichtszüge sind eine äußerst effektive und vielseitige Übung, die hauptsächlich die hinteren Deltamuskeln, den Trapezmuskel und die Muskeln des oberen Rückens ansprechen, während auch die Rotatorenmanschette beansprucht wird. Diese Übung ist besonders wertvoll zur Verbesserung der Schultergesundheit, der Körperhaltung und der allgemeinen Oberkörperkraft und ist daher ein fester Bestandteil sowohl hypertrophieorientierter als auch allgemeiner Fitnessroutinen. Durch die Integration von Gesichtszügen in Ihr Trainingsprogramm können Sie das Muskelgleichgewicht verbessern, das Risiko von Schulterverletzungen verringern und den negativen Auswirkungen von langem Sitzen und schlechter Haltung entgegenwirken. Egal, ob Sie ein erfahrener Athlet oder ein Fitnessbegeisterter sind, Gesichtszüge sind eine wesentliche Ergänzung Ihres Übungsrepertoires, um einen gut ausbalancierten und widerstandsfähigen Oberkörper zu erreichen.Ausführung
Wie man Gesichtszüge ausführt
Vorbereitung
- Befestigen Sie einen Seilgriff an einer hohen Riemenscheibe einer Kabelmaschine.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine gegenüber.
- Greifen Sie das Seil mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten).
- Treten Sie leicht zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme vollständig vor Ihnen ausgestreckt sind.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien für Stabilität.
Ausführung
- Beginnen Sie damit, das Seil in Richtung Ihres Gesichts zu ziehen, wobei Sie mit den Ellbogen führen.
- Rotieren Sie Ihre Schultern nach außen, während Sie ziehen, sodass sich Ihre Hände auseinander bewegen und Ihre Daumen nach hinten zeigen.
- Ziehen Sie weiter, bis Ihre Hände auf Höhe Ihrer Ohren sind und Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter am Höhepunkt der Bewegung zusammen.
- Halten Sie kurz oben an und halten Sie die Spannung in Ihren hinteren Deltamuskeln und Ihrem oberen Rücken aufrecht.
Abschluss
- Reversieren Sie die Bewegung langsam und strecken Sie Ihre Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Spannung im Kabel während des gesamten Bewegungsumfangs aufrechterhalten.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.