Kurzhantel Reverse Flyes

Einleitung

Die Kurzhantel Reverse Flyes, auch bekannt als Rear Delt Flyes, sind eine äußerst effektive Isolationsübung, die die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Rhomboiden anspricht. Diese Bewegung ist entscheidend für die Entwicklung einer ausgewogenen Schultermuskulatur und die Verbesserung der allgemeinen Oberkörperkraft und -haltung. Durch die Aktivierung der oft vernachlässigten hinteren Deltamuskeln helfen Kurzhantel Reverse Flyes, der nach vorne geneigten Schulterhaltung entgegenzuwirken, die häufig bei Personen auftritt, die überwiegend die vorderen und mittleren Deltamuskeln trainieren. Die Einbindung dieser Übung in Ihr Trainingsprogramm kann die Schulterstabilität verbessern, das Verletzungsrisiko verringern und zu einer symmetrischeren und ästhetisch ansprechenderen Physis beitragen.

Ausführung

Wie man Kurzhantel Reverse Flyes ausführt

Setup

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).
2. Beugen Sie leicht die Knie und kippen Sie in der Hüfte nach vorne, wobei Sie den Rücken gerade und die Brust nach oben halten. Ihr Oberkörper sollte fast parallel zum Boden sein.
3. Lassen Sie die Kurzhanteln natürlich von Ihren Schultern hängen, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.

Ausführung

1. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral.
2. Heben Sie die Kurzhanteln in einem weiten Bogen zur Seite, indem Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammenziehen.
3. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre hinteren Deltamuskeln und oberen Rückenmuskeln zu verwenden, um die Gewichte zu heben.
4. Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Zielmuskeln stark kontrahiert sind.
5. Senken Sie die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei Sie die Kontrolle und Spannung in Ihren Muskeln beibehalten.

Abschluss

1. Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
2. Stehen Sie vorsichtig gerade auf, halten Sie den Rücken neutral und die Körpermitte angespannt.
3. Stellen Sie die Kurzhanteln sicher zurück auf das Gestell oder den Boden.