Band-Rückwärtsfliegen
Gummiband Reverse Flyes sind eine Schulterübung und zielen hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die Rhomboiden und den mittleren Trapezmuskel.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Gummiband Reverse Flyes sind eine effektive und vielseitige Übung, die darauf abzielt, die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Rhomboiden zu trainieren, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung für jedes hypertrophieorientierte Trainingsprogramm macht. Durch die Verwendung von Widerstandsbändern bietet diese Übung eine einzigartige und gleichmäßige Spannung über den gesamten Bewegungsbereich, was die Muskelaktivierung und das Wachstum fördern kann. Gummiband Reverse Flyes sind besonders vorteilhaft zur Verbesserung der Schulterstabilität, der Körperhaltung und der allgemeinen Oberkörperkraft. Sie können leicht in sowohl Heim- als auch Gymnastik-Workouts integriert werden und bieten eine skalierbare Widerstandsoption, die für alle Fitnessstufen geeignet ist.Ausführung
Wie man Gummiband Reverse Flyes ausführt
Vorbereitung
- Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem stabilen Ankerpunkt auf Brusthöhe. Dies könnte ein Türanker, ein Pfosten oder eine andere stabile Struktur sein.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen dem Ankerpunkt gegenüber.
- Halten Sie die Enden des Widerstandsbands in jeder Hand, mit ausgestreckten Armen vor sich und den Handflächen zueinander.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien.
Ausführung
- Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und das Band auseinanderziehen, wobei Sie Ihre Arme in einer Reverse Fly-Bewegung zur Seite bewegen.
- Halten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Belastung der Gelenke zu verringern.
- Ziehen Sie weiter, bis Ihre Arme zur Seite ausgestreckt sind und Ihre Schulterblätter vollständig kontrahiert sind.
- Halten Sie kurz an der Spitze der Kontraktion inne und stellen Sie sicher, dass Sie die Spannung in Ihrem oberen Rücken und den hinteren Deltamuskeln spüren.
Abschluss
- Bringen Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie dabei das Widerstandsband.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Lassen Sie nach Abschluss das Widerstandsband vorsichtig los und stellen Sie sicher, dass es sicher verstaut ist.