Hintere Deltamuskel Kabel-Fliegende
Seilzug Reverse Flyes sind eine Schulterübung und zielen hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die Rhomboiden und den mittleren Trapezmuskel.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Seilzug Reverse Flyes sind eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, die hinteren Deltamuskeln zu trainieren, welche oft im Vergleich zu den vorderen und seitlichen Deltamuskeln unterentwickelt sind. Durch die Nutzung einer Seilzugmaschine bietet diese Übung kontinuierliche Spannung während der gesamten Bewegung, fördert die Muskelhypertrophie und verbessert die Schulterstabilität. Indem Sie Seilzug Reverse Flyes in Ihr Trainingsprogramm integrieren, können Sie eine ausgewogenere und ästhetisch ansprechendere Schulterentwicklung erreichen, gleichzeitig die Haltung verbessern und das Risiko von Schulterverletzungen verringern. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Bodybuilder, Athleten und alle, die ihre Oberkörperkraft und Symmetrie verbessern möchten.Ausführung
Wie man Seilzug Reverse Flyes ausführt
Vorbereitung
- Positioniere zwei Kabelzüge auf Schulterhöhe.
- Befestige einen einzelnen Griff an jedem Kabelzug.
- Stelle dich in die Mitte der Kabelzugmaschine, mit dem Rücken zu den Kabelzügen.
- Greife den linken Griff mit deiner rechten Hand und den rechten Griff mit deiner linken Hand, sodass sie sich vor dir kreuzen.
- Tritt leicht zurück, um Spannung in den Kabeln zu erzeugen.
- Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und angespanntem Rumpf.
Ausführung
- Beginne mit ausgestreckten Armen vor dir, gekreuzten Händen und einer leichten Beugung in den Ellbogen.
- Atme aus und ziehe die Griffe in einer Reverse-Fly-Bewegung nach außen und hinten, wobei du die Arme leicht gebeugt hältst.
- Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter zusammenzuziehen, während du die Griffe auseinanderziehst.
- Führe die Bewegung fort, bis deine Arme zu den Seiten ausgestreckt sind und dein Körper eine "T"-Form bildet.
- Halte kurz am Punkt der maximalen Kontraktion inne und spüre die Anspannung in deinen hinteren Deltamuskeln.
Abschluss
- Atme ein und kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, wobei du die Spannung in den Kabeln aufrechterhältst.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Nach Abschluss deines Satzes, lasse die Griffe vorsichtig zurück zu den Kabelzügen.