Schrägbank Reverse Flyes
Schrägbank Reverse Flyes sind eine Schulterübung und zielen hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die Rhomboiden und den mittleren Trapezmuskel.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Schrägbank Reverse Flyes sind eine äußerst effektive Übung, die die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Rhomboiden anspricht und somit eine wesentliche Ergänzung für jedes hypertrophieorientierte Trainingsprogramm darstellt. Durch die Ausführung dieser Bewegung auf einer Schrägbank können diese Muskelgruppen effektiver isoliert werden, wodurch die Beteiligung des unteren Rückens reduziert und das Verletzungsrisiko minimiert wird. Diese Übung verbessert nicht nur die Muskeldefinition und -kraft im oberen Rücken und in den Schultern, sondern trägt auch zu einer verbesserten Haltung und allgemeinen Stabilität des Oberkörpers bei. Die Integration von Schrägbank Reverse Flyes in Ihr Trainingsprogramm kann dazu beitragen, eine ausgewogene Physis zu schaffen und die Entwicklung eines gut proportionierten, muskulösen Oberkörpers zu unterstützen.Ausführung
Wie man Schrägbank Reverse Flyes ausführt
Setup
- Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
- Greifen Sie ein Paar Kurzhanteln mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, stellen Sie sicher, dass Ihre Brust gestützt ist und Ihre Füße fest auf dem Boden stehen, um Stabilität zu gewährleisten.
- Lassen Sie Ihre Arme natürlich nach unten hängen, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
Ausführung
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung flach.
- Atmen Sie aus, während Sie die Kurzhanteln in einem weiten Bogen zur Seite heben, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammenzudrücken.
- Halten Sie kurz oben an und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontraktion in Ihren hinteren Deltamuskeln und Ihrem oberen Rücken spüren.
- Atmen Sie ein, während Sie die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführen.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
- Platzieren Sie die Kurzhanteln vorsichtig auf dem Boden oder einem Rack.
- Stehen Sie langsam auf, um Schwindel oder Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.