Stehendes Vorgebeugtes Kurzhantelheben
Stehendes Vorgebeugtes Kurzhantelheben ist eine Schulterübung und zielt hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die Rauten- und mittleren Trapezmuskeln trainiert.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Stehende Vorgebeugte Kurzhantelheben ist eine äußerst effektive Übung, die die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Trapezmuskeln anspricht. Diese Bewegung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die die Schulterstabilität verbessern, die Körperhaltung optimieren und eine ausgewogene Muskelentwicklung im Oberkörper erreichen möchten. Durch die Aktivierung der hinteren Muskelkette trägt diese Übung auch zur allgemeinen Schultergesundheit bei und kann helfen, das Risiko von Verletzungen zu verringern, die mit Ungleichgewichten oder Schwächen in den hinteren Deltamuskeln verbunden sind. Ideal für sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Trainierende, kann das Stehende Vorgebeugte Kurzhantelheben nahtlos in jedes hypertrophieorientierte Trainingsprogramm integriert werden und bietet eine vielseitige und wirkungsvolle Ergänzung zu Ihrem Übungsrepertoire.Ausführung
Wie man Stehendes Vorgebeugtes Kurzhantelheben ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).
- Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften, um Ihren Oberkörper zu senken, bis er fast parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Körpermitte angespannt.
- Lassen Sie Ihre Arme natürlich von den Schultern herabhängen, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
Ausführung
- Atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
- Heben Sie die Kurzhanteln seitlich an, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Ihre Ellbogen sollten während der gesamten Bewegung leicht gebeugt bleiben.
- Halten Sie kurz oben inne und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Atmen Sie aus, während Sie die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurücksenken.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
- Richten Sie sich vorsichtig auf, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
- Stellen Sie die Kurzhanteln mit korrekter Form zurück auf das Gestell oder auf den Boden, um Verletzungen zu vermeiden.