Kabel-Rückwärtsfliegen

Einleitung

Kabel Reverse Flyes sind eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Rhomboiden zu trainieren. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine bietet diese Bewegung eine konstante Spannung während des gesamten Bewegungsumfangs, was sie den freien Gewichtsvarianten in Bezug auf Muskelaktivierung und Hypertrophie überlegen macht. Durch die Integration von Kabel Reverse Flyes in Ihr Trainingsprogramm können Sie die Schulterstabilität verbessern, die Körperhaltung optimieren und einen ausgewogeneren und ästhetisch ansprechenderen Oberkörper erreichen. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die Muskelungleichgewichte korrigieren möchten, die durch dominante vordere Deltamuskeln und Brustmuskeln verursacht werden, und sorgt für eine ausgewogene Schulterentwicklung.

Ausführung

Wie man Kabel Reverse Flyes ausführt

Setup

1. Positioniere zwei Kabelzüge auf Schulterhöhe.
2. Befestige Einhandgriffe an jedem Kabelzug.
3. Stelle dich in die Mitte der Kabelmaschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
4. Greife den linken Griff mit deiner rechten Hand und den rechten Griff mit deiner linken Hand, sodass deine Arme vor dir gekreuzt sind.
5. Tritt leicht zurück, um Spannung in den Kabeln zu erzeugen.
6. Behalte eine leichte Beugung in den Knien bei und beuge dich leicht an den Hüften nach vorne, wobei du deinen Rücken gerade hältst.

Ausführung

1. Beginne mit vor dir gekreuzten Armen, die Handflächen zeigen nach innen.
2. Ziehe mit leicht gebeugten Ellbogen die Griffe nach außen und hinten in einer Reverse Fly-Bewegung.
3. Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter zusammenzuziehen, während du die Griffe auseinanderziehst.
4. Führe die Bewegung fort, bis deine Arme zu den Seiten ausgestreckt sind und dein Körper eine "T"-Form bildet.
5. Halte kurz am Punkt der maximalen Kontraktion inne und stelle sicher, dass du die Spannung in deinen hinteren Deltamuskeln und dem oberen Rücken spürst.

Abschluss

1. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Griffe wieder nach vorne lässt und deine Arme erneut kreuzt.
2. Behalte die Kontrolle über die Bewegung, um zu vermeiden, dass die Gewichte deine Arme zu schnell zurückziehen.
3. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
4. Lasse nach Abschluss deines Satzes die Griffe vorsichtig los und trete von der Maschine zurück.