Einarmiges Vorgebeugtes Rückwärtsfliegen

Einleitung

Das Einarmige Vorgebeugte Reverse-Fliegen ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Rhomboiden zu trainieren. Durch die Fokussierung auf einen Arm zur gleichen Zeit ermöglicht diese Bewegung eine größere Muskelaktivierung und eine verbesserte Muskel-Geist-Verbindung, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl zur Korrektur von Ungleichgewichten und zur Verbesserung der allgemeinen Schulterstabilität macht. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die ihre Haltung und Oberkörperkraft verbessern möchten, da sie die oft unterentwickelten Muskeln des oberen Rückens betont. Die Einbindung des Einarmigen Vorgebeugten Reverse-Fliegens in Ihr Trainingsprogramm kann zu einem ausgewogenen Hypertrophie-Programm beitragen, eine ausgewogene Muskelentwicklung sicherstellen und das Verletzungsrisiko verringern.

Ausführung

Wie man Einarmiges Vorgebeugtes Reverse-Fliegen ausführt

Vorbereitung

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand.
• Beugen Sie leicht die Knie und beugen Sie sich an den Hüften, wobei Sie den Rücken gerade halten und den Oberkörper fast parallel zum Boden bringen.
• Lassen Sie den Arm, der die Kurzhantel hält, gerade von Ihrer Schulter nach unten hängen, wobei Ihre Handfläche nach innen zeigt.
• Platzieren Sie Ihre andere Hand auf einer stabilen Oberfläche (wie einer Bank oder Ihrem Oberschenkel) zur Unterstützung.

Ausführung

1. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung flach.
2. Heben Sie die Kurzhantel zur Seite an, wobei Sie Ihren Ellbogen leicht gebeugt halten. Ihre Handfläche sollte beim Heben nach unten zeigen.
3. Heben Sie, bis Ihr Arm in einer Linie mit Ihrer Schulter ist, oder etwas höher, wenn Ihre Beweglichkeit es zulässt.
4. Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und drücken Sie Ihr Schulterblatt zusammen.
5. Senken Sie die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Abschluss

• Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen für einen Arm durch.
• Wechseln Sie die Kurzhantel zur anderen Hand und wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
• Stellen Sie sicher, dass Sie während des gesamten Satzes die richtige Form beibehalten, um die Effektivität zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.