Stehendes Kabelholzfäller
Stehendes Kabelholzfäller ist eine Core-Übung und zielt hauptsächlich auf die schrägen Bauchmuskeln ab. In geringerem Maße trainiert sie auch den geraden Bauchmuskel, den quer verlaufenden Bauchmuskel und die Muskeln des unteren Rückens.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Der Stehende Kabelholzfäller ist eine dynamische Ganzkörperübung, die in erster Linie die schrägen Bauchmuskeln und andere Kernmuskeln anspricht, während auch Schultern, Rücken und Hüften beansprucht werden. Mit Hilfe einer Kabelmaschine ahmt diese Bewegung die natürlichen Rotationsmuster alltäglicher Aktivitäten und Sportarten nach, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl zur Verbesserung der funktionellen Kraft und Stabilität macht. Durch die Integration des Stehenden Kabelholzfällers in Ihr Trainingsprogramm können Sie Ihre Rotationskraft, Kernstabilität und allgemeine sportliche Leistung verbessern, während gleichzeitig ein ausgewogener Muskelaufbau gefördert und das Verletzungsrisiko verringert wird.Ausführung
Wie man den Stehenden Kabelholzfäller ausführt
Vorbereitung
- Befestigen Sie einen Griff an einer hohen Riemenscheibe einer Kabelmaschine.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen senkrecht zur Maschine.
- Greifen Sie den Griff mit beiden Händen, die Arme vollständig ausgestreckt, und treten Sie von der Maschine weg, um Spannung im Kabel zu erzeugen.
- Positionieren Sie Ihre Hände über einer Schulter, halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und die Knie leicht gebeugt.
Ausführung
- Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihren Oberkörper drehen und den Griff diagonal über Ihren Körper in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte ziehen.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und behalten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Knien bei.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und nutzen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln, um die Bewegung zu kontrollieren.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln maximal kontrahiert sind.
- Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf einer Seite durch.
- Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung, um sicherzustellen, dass beide Seiten Ihres Körpers gleichmäßig trainiert werden.
- Lassen Sie nach Abschluss Ihrer Sätze den Griff vorsichtig los und treten Sie von der Maschine weg.