Bergsteiger

Einleitung

Bergsteiger sind eine dynamische Ganzkörperübung, die kardiovaskuläres Training mit Rumpfkräftigung kombiniert und somit ein fester Bestandteil sowohl von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) als auch von funktionellen Fitnessroutinen ist. Diese Übung imitiert die Bewegung des Bergsteigens und beansprucht mehrere Muskelgruppen, darunter die Bauchmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten und Schultern, während sie gleichzeitig die Herzfrequenz erhöht und somit effektiv Kalorien verbrennt. Bergsteiger sind vielseitig und können an verschiedene Fitnessniveaus angepasst werden, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung für jedes Trainingsprogramm macht, das auf die Verbesserung von Ausdauer, Beweglichkeit und allgemeiner Muskelkoordination abzielt.

Ausführung

Wie man Bergsteiger ausführt

Vorbereitung

1. Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern platziert sind.
2. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
3. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Händen und Zehen verteilt ist.

Ausführung

1. Beginnen Sie damit, Ihr rechtes Knie in Richtung Brust zu ziehen, während Ihr linkes Bein gestreckt bleibt.
2. Wechseln Sie schnell die Beine, indem Sie Ihr rechtes Bein zurückstrecken und Ihr linkes Knie in Richtung Brust ziehen.
3. Fahren Sie fort, die Beine in einer Laufbewegung abwechselnd zu bewegen und halten Sie ein zügiges Tempo bei.
4. Halten Sie Ihre Hüften auf einer Ebene und vermeiden Sie es, dass sie absacken oder sich nach oben wölben.
5. Atmen Sie gleichmäßig und halten Sie während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Rhythmus bei.

Abschluss

1. Verlangsamen Sie allmählich das Tempo Ihrer Beinbewegungen.
2. Kehren Sie in die hohe Plank-Position mit beiden Füßen zusammen zurück.
3. Senken Sie vorsichtig Ihre Knie auf den Boden und setzen Sie sich in die Kindeshaltung, um sich zu dehnen und zu entspannen.