Kniender Seil-Crunch
Kniender Seil-Crunch ist eine Bauchübung und zielt hauptsächlich auf den Musculus rectus abdominis ab. In geringerem Maße werden auch die schrägen Bauchmuskeln und der Musculus transversus abdominis trainiert.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Der Kniende Seil-Crunch ist eine äußerst effektive Übung für die Körpermitte, die speziell den Musculus rectus abdominis, allgemein bekannt als "Sixpack-Muskeln", anspricht. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine mit einem Seilaufsatz ermöglicht diese Übung einen größeren Bewegungsumfang und konstante Spannung während der gesamten Bewegung, was sie traditionellen Crunches mit dem eigenen Körpergewicht überlegen macht. Durch die Ausführung der Übung in kniender Position können die Bauchmuskeln besser isoliert werden, während die Beteiligung der Hüftbeuger minimiert wird. Dies macht den Knienden Seil-Crunch zu einer hervorragenden Ergänzung für jedes hypertrophieorientierte Trainingsprogramm und hilft, eine stärkere und definiertere Körpermitte aufzubauen.Ausführung
Wie man den Knienden Seil-Crunch ausführt
Vorbereitung
- Befestigen Sie einen Seilgriff an einem hohen Flaschenzug einer Kabelmaschine.
- Knieen Sie sich vor die Maschine, mit den Knien etwa schulterbreit auseinander.
- Greifen Sie die Seilgriffe mit beiden Händen und positionieren Sie sie auf beiden Seiten Ihres Kopfes. Ihre Daumen sollten in Richtung Ihrer Schultern zeigen.
- Halten Sie Ihre Hüften leicht zurück und bewahren Sie eine neutrale Wirbelsäule. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
Ausführung
- Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Oberschenkel ziehen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule zu krümmen und Ihren Kopf in Richtung Ihrer Knie zu bringen, anstatt nur mit den Armen zu ziehen.
- Atmen Sie weiter aus, während Sie sich nach unten krümmen, und sorgen Sie für eine vollständige Kontraktion der Bauchmuskeln.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und spüren Sie das Zusammenziehen Ihrer Bauchmuskeln.
Abschluss
- Reversieren Sie die Bewegung langsam und atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Kontrolle behalten und lassen Sie das Gewicht nicht zu schnell zurückziehen.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.