Kabel-Crunches
Kabel-Crunches sind eine Bauchmuskelübung und zielen hauptsächlich auf den Musculus rectus abdominis ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die schrägen Bauchmuskeln und den Musculus transversus abdominis.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Kabel-Crunches sind eine äußerst effektive Bauchmuskelübung, die darauf abzielt, den Musculus rectus abdominis, allgemein bekannt als die "Sixpack"-Muskeln, zu trainieren. Durch die Nutzung einer Kabelmaschine bietet diese Übung während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung, was zu einer höheren Muskelaktivierung und Hypertrophie im Vergleich zu herkömmlichen Crunches mit dem eigenen Körpergewicht führen kann. Dank der einstellbaren Widerstände können Kabel-Crunches an verschiedene Fitnessniveaus angepasst werden, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung für jedes Core-Training macht. Eine korrekte Ausführung und kontrollierte Bewegungen sind entscheidend, um die Vorteile zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren, sodass jede Wiederholung die Bauchmuskeln effektiv beansprucht.Ausführung
Wie man Kabel-Crunches ausführt
Vorbereitung
- Befestigen Sie einen Seilgriff an einem hohen Flaschenzug einer Kabelmaschine.
- Knieen Sie sich ein paar Schritte von der Maschine entfernt hin, mit dem Gesicht zur Maschine, und greifen Sie die Seilgriffe mit beiden Händen. Ihre Hände sollten sich in der Nähe Ihrer Ohren oder leicht über Ihrem Kopf befinden.
- Halten Sie Ihre Hüften stationär und Ihren Rücken gerade. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um sich auf die Bewegung vorzubereiten.
Ausführung
- Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihren Oberkörper nach unten in Richtung Ihrer Knie einrollen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Oberschenkel zu bringen, und stellen Sie sicher, dass die Bewegung von Ihren Bauchmuskeln und nicht von Ihren Armen oder Hüften ausgeführt wird.
- Fahren Sie mit dem Crunch fort, bis Ihre Ellbogen nahe an oder Ihre Knie berühren, und halten Sie die Bewegung dabei kontrolliert.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne, um die Muskelkontraktion zu maximieren.
Abschluss
- Reversieren Sie die Bewegung langsam, indem Sie Ihren Oberkörper entrollen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie während der Rückkehrphase Spannung in Ihren Bauchmuskeln aufrechterhalten, um die Muskeln weiterhin zu beanspruchen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.