Flattertritte
Scherenschlag ist eine Core-Übung und zielt hauptsächlich auf die unteren Bauchmuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die Hüftbeuger beansprucht.
Ausrüstung
Körpergewicht
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Scherenschlag ist eine dynamische und effektive Übung für die Körpermitte, die hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln anspricht und gleichzeitig die Hüftbeuger und Quadrizeps beansprucht. Diese Bewegung beinhaltet das Liegen auf dem Rücken und das schnelle, abwechselnde Bewegen der Beine, das einem flatternden oder tretenden Bewegungsablauf ähnelt. Scherenschlag ist besonders vorteilhaft zur Verbesserung der Stabilität der Körpermitte, zur Steigerung der Ausdauer im Unterkörper und kann aufgrund ihrer Einfachheit und des minimalen Gerätebedarfs leicht in verschiedene Trainingsroutinen integriert werden. Egal, ob Sie ein Anfänger sind, der grundlegende Kernkraft aufbauen möchte, oder ein fortgeschrittener Athlet, der seine Bauchdefinition verfeinern will, Scherenschlag bietet eine vielseitige und herausfordernde Ergänzung zu Ihrem Fitnessprogramm.Ausführung
Wie man Scherenschlag ausführt
Vorbereitung
- Leg dich auf den Rücken auf eine Matte oder eine bequeme Unterlage.
- Strecke deine Beine vollständig aus und lege deine Arme seitlich neben deinen Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
- Spanne deinen Kern an, indem du deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst.
- Hebe deinen Kopf, Nacken und deine Schultern leicht vom Boden ab, um deine oberen Bauchmuskeln zu aktivieren.
- Hebe deine Beine etwa 15 cm vom Boden ab und halte sie gerade.
Ausführung
- Beginne die Bewegung, indem du dein rechtes Bein etwas höher hebst, während du dein linkes Bein knapp über dem Boden senkst.
- Wechsle schnell die Position deiner Beine, hebe dein linkes Bein und senke dein rechtes Bein.
- Fahre fort, deine Beine in einer flatternden Bewegung abwechselnd zu bewegen und halte ein gleichmäßiges Tempo.
- Halte deinen Kern während der gesamten Übung angespannt, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken sich wölbt.
- Atme gleichmäßig und behalte die Kontrolle über deine Bewegungen.
Abschluss
- Senke nach Abschluss der gewünschten Anzahl von Wiederholungen oder der Zeitdauer langsam beide Beine auf den Boden.
- Entspanne deinen Kopf, Nacken und deine Schultern wieder auf die Matte.
- Atme ein paar Mal tief durch, um dich zu erholen, bevor du mit der nächsten Übung fortfährst.