Stehendes Kabelheben
Stehendes Kabelheben ist eine Core-Übung und zielt hauptsächlich auf die schrägen Bauchmuskeln ab. In geringerem Maße trainiert sie auch den geraden Bauchmuskel und den quer verlaufenden Bauchmuskel.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Stehende Kabelheben ist eine dynamische Ganzkörperübung, die in erster Linie die schrägen Bauchmuskeln und den Musculus transversus abdominis anspricht, während auch die Schultern, Hüften und der untere Rücken beansprucht werden. Mit Hilfe einer Kabelmaschine wird bei dieser Bewegung ein Griff diagonal über den Körper gehoben, was funktionelle Kraft und Stabilität fördert. Ideal für Sportler und Fitnessbegeisterte gleichermaßen, verbessert das Stehende Kabelheben die Rotationskraft und Rumpfstabilität, wodurch es eine wertvolle Ergänzung für jedes hypertrophieorientierte Trainingsprogramm darstellt. Durch die Integration dieser Übung können Einzelpersonen ihre allgemeine sportliche Leistung verbessern und eine widerstandsfähigere, ausgewogenere Physis aufbauen.Ausführung
Wie man das Stehendes Kabelheben ausführt
Vorbereitung
- Befestigen Sie einen Griff am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen senkrecht zur Kabelmaschine.
- Greifen Sie den Griff mit beiden Händen, halten Sie die Arme gestreckt und die Hände nah beieinander.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien.
Ausführung
- Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihren Oberkörper drehen und den Griff diagonal über Ihren Körper heben.
- Halten Sie die Arme gestreckt, während Sie den Griff von der niedrigen Position nahe Ihrer Hüfte zu einer hohen Position über Ihrer gegenüberliegenden Schulter heben.
- Drehen Sie gleichzeitig Ihre Hüften und Schultern, und lassen Sie Ihre Füße sich natürlich mit der Bewegung drehen.
- Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und spüren Sie die Kontraktion in Ihrer Körpermitte und Ihren Schultern.
- Reversieren Sie die Bewegung langsam und bringen Sie den Griff kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einer Seite durch.
- Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung für die gleiche Anzahl an Wiederholungen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung die richtige Form beibehalten, um die Effektivität zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.