Subidas al banco

Introducción

Las subidas al step son un ejercicio altamente efectivo para la parte inferior del cuerpo que se enfoca principalmente en los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos glúteos, al mismo tiempo que involucra el core para mantener la estabilidad. Este movimiento funcional imita actividades cotidianas como subir escaleras, lo que lo convierte en una adición práctica a cualquier régimen de entrenamiento. Las subidas al step se pueden realizar solo con el peso corporal o con resistencia adicional, como mancuernas o una barra, para aumentar la intensidad y promover la hipertrofia. Al incorporar las subidas al step en tu rutina de ejercicios, puedes mejorar la fuerza muscular, mejorar el equilibrio y aumentar la resistencia general de la parte inferior del cuerpo, todo mientras minimizas el riesgo de lesiones debido a su naturaleza de bajo impacto.

Ejecución

Cómo Realizar Subidas al Step

Preparación

• Encuentra una plataforma o banco resistente que esté aproximadamente a la altura de la rodilla.
• Párate frente a la plataforma con los pies a la altura de las caderas.
• Activa tu core y mantén una postura erguida.
• Opcionalmente, sostiene una mancuerna en cada mano para mayor resistencia.

Ejecutar

1. Coloca tu pie derecho firmemente sobre la plataforma.
2. Presiona a través de tu talón derecho para levantar tu cuerpo sobre la plataforma, llevando tu pie izquierdo para encontrarse con tu pie derecho.
3. Pausa brevemente en la parte superior, asegurándote de estar equilibrado y estable.
4. Baja primero con tu pie izquierdo, seguido de tu pie derecho, regresando a la posición inicial.
5. Repite el movimiento, esta vez comenzando con tu pie izquierdo.
6. Continúa alternando las piernas por el número deseado de repeticiones.

Finalización

• Después de completar tu serie, baja cuidadosamente de la plataforma.
• Coloca cualquier peso de vuelta en su área designada.
• Realiza un estiramiento ligero para tus piernas para ayudar en la recuperación.