Sentadillas en máquina Smith

Introducción

La sentadilla en máquina Smith es un ejercicio fundamental en el ámbito del entrenamiento de hipertrofia, que ofrece una combinación única de estabilidad y activación muscular específica. Al utilizar la trayectoria guiada de la barra de la máquina Smith, este ejercicio permite un movimiento de sentadilla más controlado, lo que lo convierte en una excelente opción tanto para principiantes como para levantadores avanzados que buscan mejorar sus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y fuerza del core. Al minimizar la necesidad de equilibrio, la sentadilla en máquina Smith permite a los levantadores concentrarse en maximizar la activación muscular y alcanzar una profundidad óptima, promoviendo así el crecimiento muscular y mejorando la fuerza general de la parte inferior del cuerpo.

Ejecución

Cómo Ejecutar Sentadillas en Máquina Smith

Preparación

1. Coloca la barra a la altura de los hombros en la máquina Smith.
2. Párate debajo de la barra con los pies a la altura de los hombros.
3. Coloca la barra sobre tus trapecios y hombros, asegurándote de que esté centrada.
4. Agarra la barra con las manos un poco más anchas que la altura de los hombros.
5. Desengancha la barra girándola hacia atrás y dando un paso hacia adelante para despejar los ganchos de seguridad.
6. Coloca tus pies ligeramente hacia adelante de la barra, manteniendo una postura natural.

Ejecutar

1. Inhala profundamente y contrae tu abdomen.
2. Comienza la sentadilla empujando tus caderas hacia atrás y doblando tus rodillas simultáneamente.
3. Bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o ligeramente por debajo, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
4. Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus pies y no se inclinen hacia adentro.
5. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
6. Exhala y empuja a través de tus talones para regresar a la posición inicial, extendiendo tus caderas y rodillas.

Finalización

1. Después de completar el número deseado de repeticiones, retrocede con cuidado para alinear la barra con los ganchos de seguridad.
2. Gira la barra hacia adelante para volver a enganchar los ganchos y asegurar la barra en su lugar.
3. Sal de debajo de la barra y asegúrate de que esté bloqueada de forma segura.