Sentadillas Sissy
Las Sentadillas Sissy son un ejercicio para la parte inferior del cuerpo y se enfocan principalmente en los cuádriceps. En menor medida, también trabajan los flexores de la cadera y los estabilizadores del core.
Equipamiento
Peso Corporal
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
La sentadilla sissy es un ejercicio único y altamente efectivo que se enfoca en los cuádriceps, ofreciendo un enfoque distintivo para la hipertrofia del tren inferior. A diferencia de las sentadillas tradicionales, la sentadilla sissy enfatiza la extensión de la rodilla y el desarrollo de la cadena anterior, lo que la convierte en una excelente adición a cualquier rutina de piernas. Al aislar los cuádriceps y minimizar la participación de las caderas, este ejercicio puede ayudar a crear un muslo frontal más definido y musculoso. Ideal tanto para principiantes como para levantadores avanzados, la sentadilla sissy se puede realizar con el peso corporal o con resistencia adicional, proporcionando versatilidad y escalabilidad para adaptarse a tu nivel de condición física. Incorporar sentadillas sissy en tu régimen puede mejorar la simetría muscular, aumentar la estabilidad de la rodilla y contribuir a la fuerza y estética general de las piernas.Ejecución
Cómo Realizar Sentadillas Sissy
Preparación
- Párate con los pies a la altura de los hombros. Puedes agarrarte de un objeto estable como un soporte para sentadillas o un marco de puerta para mantener el equilibrio si es necesario.
- Mantén el torso erguido y activa los músculos del core.
- Coloca tus pies de manera que tus talones estén ligeramente elevados, ya sea de pie sobre las puntas de los pies o utilizando una pequeña plataforma.
Ejecutar
- Comienza doblando las rodillas y inclinando el torso hacia atrás mientras mantienes las caderas extendidas. Tus rodillas deben avanzar hacia adelante sobre los dedos de los pies.
- Baja tu cuerpo hasta que tus rodillas estén completamente dobladas y tus muslos estén casi paralelos al suelo. Tu torso debe permanecer recto y tus caderas no deben doblarse.
- Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
- Empuja a través de las bolas de tus pies para regresar a la posición inicial, enderezando tus rodillas y llevando tu torso de vuelta a una posición erguida.
Finalización
- Completa el número deseado de repeticiones.
- Baja cuidadosamente de la plataforma o regresa tus talones al suelo.
- Tómate un momento para estirar tus cuádriceps y asegúrate de haber recuperado el equilibrio antes de pasar a tu próximo ejercicio.