Sentadillas con mancuernas
Las sentadillas con mancuernas son un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se enfoca principalmente en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. En menor medida, también trabajan los músculos del core y la parte baja de la espalda.
Equipamiento
Mancuernas
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
La sentadilla con mancuernas es un ejercicio versátil y efectivo para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y músculos del core. Al incorporar mancuernas, esta variación de la sentadilla tradicional añade un elemento de resistencia que mejora la hipertrofia muscular y el desarrollo de la fuerza. Ideal tanto para principiantes como para levantadores avanzados, la sentadilla con mancuernas no solo mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo, sino que también promueve un mejor equilibrio, coordinación y condición física funcional en general. Ya sea que busques aumentar masa muscular, incrementar la resistencia o mejorar el rendimiento atlético, la sentadilla con mancuernas es un ejercicio fundamental que debe ser parte de cualquier programa de entrenamiento bien equilibrado.Ejecución
Cómo Ejecutar Sentadillas con Mancuernas
Preparación
- Párate con los pies a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
- Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas mirando hacia tu cuerpo).
- Deja que tus brazos cuelguen rectos a los lados.
- Activa tu core y mantén el pecho hacia arriba.
Ejecutar
- Comienza el movimiento empujando tus caderas hacia atrás como si te estuvieras sentando en una silla.
- Baja tu cuerpo flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
- Continúa descendiendo hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo. Tus rodillas deben estar alineadas con tus dedos de los pies.
- Pausa brevemente en la parte inferior de la sentadilla.
- Empuja a través de tus talones para regresar a la posición inicial, enderezando tus piernas y llevando tus caderas hacia adelante.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
Finalización
- Después de completar tu serie, baja cuidadosamente las mancuernas al suelo o a un soporte.
- Párate recto y tómate un momento para estirar tus piernas y la parte baja de la espalda si es necesario.