Sentadillas a una pierna

Introducción

La sentadilla a una pierna, también conocida como pistol squat, es un ejercicio desafiante y altamente efectivo para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y músculos del core. Este movimiento avanzado requiere una fuerza, equilibrio y flexibilidad significativos, lo que lo convierte en un elemento básico en las rutinas de atletas y entusiastas del fitness que buscan mejorar su potencia y estabilidad en la parte inferior del cuerpo. Al aislar una pierna a la vez, la sentadilla a una pierna no solo ayuda a corregir desequilibrios musculares, sino que también mejora la fuerza funcional general y la coordinación. Ya sea que busques desarrollar músculo, aumentar el rendimiento atlético o simplemente añadir variedad a tus entrenamientos de piernas, dominar la sentadilla a una pierna puede proporcionar beneficios sustanciales y elevar tu régimen de entrenamiento.

Ejecución

Cómo Realizar Sentadillas a una Pierna

Preparación

1. Párate erguido con los pies a la altura de las caderas.
2. Extiende los brazos rectos frente a ti para mantener el equilibrio.
3. Levanta una pierna del suelo, manteniéndola recta y ligeramente delante de ti.

Ejecutar

1. Comienza a bajar tu cuerpo flexionando la rodilla de la pierna de apoyo.
2. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta mientras desciendes.
3. Extiende la pierna que no trabaja hacia adelante para mantener el equilibrio.
4. Bájate hasta que tu muslo esté paralelo al suelo o tan bajo como puedas hacerlo cómodamente.
5. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
6. Empuja a través del talón de la pierna de apoyo para regresar a la posición inicial.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones en una pierna.
2. Cambia a la otra pierna y repite el proceso.
3. Asegúrate de mantener el control y el equilibrio durante todo el ejercicio.