Sentadillas Hack
Las sentadillas Hack son un ejercicio para la parte inferior del cuerpo y se enfocan principalmente en los cuádriceps. En menor medida, también trabajan los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
Equipamiento
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
La Sentadilla Hack es un poderoso ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se enfoca principalmente en los cuádriceps, al tiempo que también activa los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Utilizando una máquina especializada, la Sentadilla Hack proporciona un entorno controlado que permite un rango de movimiento profundo, lo que la convierte en una excelente opción para aquellos que buscan mejorar la hipertrofia muscular y la fuerza en las piernas. Al estabilizar la parte superior del cuerpo y centrar la carga en las extremidades inferiores, este ejercicio minimiza el riesgo de lesiones y asegura una activación muscular óptima. Ya seas un atleta experimentado o un principiante, incorporar las Sentadillas Hack en tu rutina puede contribuir significativamente al desarrollo equilibrado de las piernas y a la fuerza general de la parte inferior del cuerpo.Ejecución
Cómo Realizar Sentadillas Hack
Preparación
- Colócate en la máquina de sentadillas hack con la espalda firmemente apoyada en el respaldo y los hombros debajo de las almohadillas para los hombros.
- Coloca tus pies a la altura de los hombros en la plataforma, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera.
- Asegúrate de que toda tu planta del pie esté en contacto con la plataforma para mantener la estabilidad.
- Activa tu core y mantén el pecho hacia arriba durante todo el ejercicio.
Ejecutar
- Comienza desbloqueando las manijas de seguridad de la máquina.
- Baja lentamente tu cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda presionada contra el respaldo.
- Desciende hasta que tus muslos estén paralelos a la plataforma o ligeramente por debajo, asegurándote de que tus rodillas sigan la dirección de tus dedos de los pies.
- Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
- Empuja a través de tus talones para extender tus rodillas y caderas, regresando a la posición inicial.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
Finalización
- Después de completar tu serie, vuelve a enganchar cuidadosamente las manijas de seguridad para bloquear la máquina en su lugar.
- Baja de la plataforma y tómate un momento para estirar tus piernas y la parte baja de la espalda.