Extensiones de pierna

Introducción

Las extensiones de piernas son un ejercicio de aislamiento fundamental que se dirige principalmente a los cuádriceps, el gran grupo muscular en la parte frontal del muslo. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de extensiones de piernas, donde la persona se sienta con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados y las extiende contra resistencia. Las extensiones de piernas son particularmente efectivas para la hipertrofia, ya que permiten una tensión enfocada en los cuádriceps sin la participación de otros grupos musculares. Esto las convierte en una excelente adición a cualquier rutina de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, especialmente para aquellos que buscan mejorar la definición muscular y la fuerza en los cuádriceps. Además, pueden ser beneficiosas para mejorar la estabilidad de la articulación de la rodilla y la función general de las piernas.

Ejecución

Cómo Ejecutar Extensiones de Piernas

Configuración

1. Ajusta el respaldo de la máquina de extensiones de piernas para que tus rodillas se alineen con el punto de pivote de la máquina.
2. Coloca la almohadilla de manera que repose cómodamente en la parte inferior de tus espinillas, justo por encima de tus tobillos.
3. Selecciona un peso apropiado que te permita realizar el ejercicio con la forma correcta.
4. Siéntate en la máquina con la espalda firmemente contra el respaldo y agarra las manijas para mayor estabilidad.

Ejecutar

1. Comienza tomando una respiración profunda y activando tu core.
2. Extiende tus piernas enderezando tus rodillas, levantando el peso de manera suave y controlada.
3. Continúa extendiendo hasta que tus piernas estén completamente rectas, pero sin bloquearlas.
4. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando tus cuádriceps.

Finalización

1. Baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial doblando tus rodillas.
2. Asegúrate de que el movimiento sea controlado para mantener la tensión en los cuádriceps.
3. Exhala mientras regresas a la posición inicial.
4. Repite por el número deseado de repeticiones.