Stehende EZ Stange Bizeps Beugungen
Die stehenden SZ-Stangen Bizepscurls sind eine Armübung, die hauptsächlich den Bizeps brachii trainiert. In geringerem Maße werden auch der Brachialis und der Brachioradialis beansprucht.
Ausrüstung
Langhantel
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die stehenden SZ-Stangen Bizepscurls sind eine grundlegende Übung, die auf den Bizeps brachii abzielt, den prominenten Muskel an der Vorderseite des Oberarms. Durch die Verwendung einer SZ-Stange, die einen einzigartigen, abgewinkelten Griff aufweist, wird die Belastung der Handgelenke und Unterarme im Vergleich zu einer herkömmlichen Langhantel reduziert, was diese Übung sowohl bei Anfängern als auch bei erfahrenen Liftern beliebt macht. Durch die Ausführung dieser Übung in stehender Position werden nicht nur die Bizeps, sondern auch die stabilisierenden Muskeln des Rumpfes und des Unterkörpers beansprucht, was die allgemeine muskuläre Balance und Koordination fördert. Die stehenden SZ-Stangen Bizepscurls sind eine effektive Bewegung für diejenigen, die ihre Armkraft, -größe und -definition verbessern möchten, und können leicht in verschiedene Trainingsprogramme integriert werden, die auf Hypertrophie abzielen.Ausführung
Wie man Stehende SZ-Stangen Bizepscurls ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greifen Sie die SZ-Stange mit einem Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände in einem bequemen Abstand zueinander.
- Halten Sie die Ellbogen nah am Oberkörper und den Rücken gerade.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um während der gesamten Übung Stabilität zu gewährleisten.
Ausführung
- Beginnen Sie damit, die SZ-Stange nach oben zu curlen, während Sie Ihre Oberarme stationär halten. Nur Ihre Unterarme sollten sich bewegen.
- Fahren Sie fort, die Stange zu heben, bis Ihre Bizeps vollständig kontrahiert sind und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause und spannen Sie Ihre Bizeps an.
- Senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Abschluss
- Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes die SZ-Stange vorsichtig auf den Boden oder in einen Ständer.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Bizeps und Unterarme zu dehnen, um die Erholung zu unterstützen.