Kabelcurl hinter dem Rücken
Die Kabel-Curl hinter dem Rücken ist eine Armübung, die hauptsächlich den Bizeps brachii anspricht. In geringerem Maße trainiert sie auch den Brachialis und den Brachioradialis.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Der Kabel-Curl hinter dem Rücken ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht und speziell darauf ausgelegt ist, Muskelhypertrophie und Definition zu verbessern. Durch die Positionierung des Kabels hinter dem Rücken wird der Bizeps auf einzigartige Weise gedehnt, wodurch die Muskelfasern während des gesamten Bewegungsablaufs intensiver beansprucht werden. Diese Ausführung maximiert nicht nur die Kontraktion am Höhepunkt des Curls, sondern minimiert auch die Beteiligung der Schultern und Unterarme, sodass der Bizeps im Mittelpunkt steht. Ideal für sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Trainierende, kann der Kabel-Curl hinter dem Rücken nahtlos in jedes Armtraining integriert werden, um eine ausgewogene Muskelentwicklung und Kraftzuwächse zu fördern.Ausführung
Wie man den Kabel-Curl hinter dem Rücken ausführt
Vorbereitung
- Befestigen Sie einen einzelnen Griff am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Kabelmaschine, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greifen Sie hinter Ihrem Rücken nach dem Griff und fassen Sie ihn im Untergriff (Handfläche zeigt nach vorne).
- Treten Sie leicht nach vorne, um Spannung im Kabel zu erzeugen, sodass Ihr Arm vollständig hinter Ihnen ausgestreckt ist.
- Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und spannen Sie während der gesamten Übung Ihre Körpermitte an.
Ausführung
- Beginnen Sie damit, den Griff nach oben zu curlen, wobei Ihr Ellbogen stationär und nah am Körper bleibt.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bizeps zu kontrahieren, während Sie den Griff in Richtung Ihrer Schulter heben.
- Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, um eine vollständige Kontraktion des Bizeps sicherzustellen.
- Senken Sie den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei Ihr Arm vollständig hinter Ihnen ausgestreckt ist.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Abschluss
- Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, lassen Sie den Griff vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Treten Sie zurück in Richtung der Kabelmaschine, um die Spannung zu reduzieren, bevor Sie den Griff loslassen.
- Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie die Übung, um eine ausgewogene Entwicklung sicherzustellen.