Kurzhantel-Curls

Einleitung

Kurzhantel-Curls sind eine grundlegende Übung im Bereich des Krafttrainings, die speziell auf den Bizeps brachii, den Brachialis und den Brachioradialis abzielt. Diese vielseitige Bewegung ist ein fester Bestandteil von hypertrophieorientierten Trainingsplänen, da sie den Bizeps effektiv isoliert und stimuliert, was das Muskelwachstum und die Definition fördert. Durch die Möglichkeit, einen natürlichen Bewegungsumfang zu nutzen und das Gewicht leicht anzupassen, eignen sich Kurzhantel-Curls sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Athleten. Die Integration dieser Übung in Ihr Trainingsprogramm kann die Armkraft verbessern, die Muskelsymmetrie fördern und zur allgemeinen Ästhetik des Oberkörpers beitragen.

Ausführung

Wie man Kurzhantel-Curls ausführt

Vorbereitung

1. Stellen Sie sich gerade hin, mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander stehen.
2. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten herunterhängen, mit den Handflächen nach vorne gerichtet. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper.
3. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um eine stabile und aufrechte Haltung zu bewahren.

Ausführung

1. Beginnen Sie damit, die Gewichte zu curlen, während Sie Ihre Bizeps anspannen. Halten Sie Ihre Oberarme stationär und bewegen Sie nur Ihre Unterarme.
2. Fahren Sie fort, die Kurzhanteln zu heben, bis Ihre Bizeps vollständig angespannt sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihre Bizeps zusammendrücken.
3. Beginnen Sie langsam, die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition abzusenken. Kontrollieren Sie das Gewicht beim Absenken, um die Muskelbeanspruchung zu maximieren.
4. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Abschluss

1. Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, legen Sie die Kurzhanteln vorsichtig zurück auf das Gestell oder den Boden.
2. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Arme und Schultern zu dehnen, um die Erholung zu unterstützen.