Scott-Curls
Scott-Curls sind eine Armübung und zielen hauptsächlich auf den Bizeps brachii ab. In geringerem Maße trainieren sie auch den Brachialis und den Brachioradialis.
Ausrüstung
Langhantel
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Scott-Curls sind eine äußerst effektive Isolationsübung, die speziell darauf abzielt, den Musculus biceps brachii zu trainieren, wobei der Schwerpunkt auf dem langen Kopf des Muskels liegt. Durch die Verwendung einer Scott-Bank wird die Beteiligung anderer Muskelgruppen minimiert und die Möglichkeit des Schummelns reduziert, wodurch eine fokussiertere und intensivere Kontraktion des Bizeps gewährleistet wird. Die einzigartige Positionierung der Arme auf dem angewinkelten Polster hilft, während des gesamten Bewegungsumfangs eine konstante Spannung aufrechtzuerhalten, was Scott-Curls zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die die Bizeps-Hypertrophie verbessern und einen gut definierten, muskulösen Oberarm erreichen möchten.Ausführung
Wie man Scott-Curls ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie die Scott-Bank so ein, dass das Polster auf einer angenehmen Höhe ist. Ihre Oberarme sollten flach auf dem Polster aufliegen, und Ihre Achselhöhlen sollten sich an der oberen Kante des Polsters befinden.
- Wählen Sie ein geeignetes Gewicht für die Langhantel oder die EZ-Curl-Stange. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, wenn Sie neu bei dieser Übung sind.
- Setzen Sie sich auf die Bank und positionieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden für Stabilität.
- Greifen Sie die Langhantel mit einem Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), Hände schulterbreit auseinander.
Ausführung
- Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen und der Langhantel, die auf dem unteren Teil des Polsters ruht.
- Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
- Heben Sie die Langhantel langsam nach oben, indem Sie Ihre Bizeps kontrahieren. Halten Sie Ihre Oberarme stationär und konzentrieren Sie sich darauf, nur Ihre Unterarme zu bewegen.
- Fahren Sie mit dem Curl fort, bis Ihre Unterarme vertikal oder leicht über vertikal sind und Ihre Bizeps vollständig kontrahiert sind.
- Halten Sie die Position kurz am oberen Ende der Bewegung und spannen Sie Ihre Bizeps an.
- Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Abschluss
- Nachdem Sie Ihren Satz beendet haben, legen Sie die Langhantel vorsichtig zurück auf den Ständer oder den Boden.
- Stehen Sie langsam auf, um Schwindel zu vermeiden.
- Dehnen Sie Ihre Bizeps und Unterarme, um die Erholung zu unterstützen.