Reverse Curls
Reverse Curls sind eine Unterarmübung und zielen hauptsächlich auf die Unterarmstrecker ab. In geringerem Maße trainieren sie auch den Brachioradialis und den Brachialis.
Ausrüstung
Langhantel
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Reverse Curl ist eine äußerst effektive Übung, die den Brachialis-Muskel, der unter dem Bizeps brachii liegt, sowie den Brachioradialis im Unterarm anspricht. Im Gegensatz zu traditionellen Bizepscurls verlagert der umgekehrte Griff (Handflächen nach unten) den Schwerpunkt weg vom Bizeps und bietet einen einzigartigen Reiz, der die gesamte Armentwicklung und -kraft verbessern kann. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die ihre Griffkraft und Unterarmmuskulatur verbessern möchten, und stellt eine wertvolle Ergänzung für jedes umfassende, auf Hypertrophie ausgerichtete Trainingsprogramm dar. Durch die Integration von Reverse Curls in Ihre Trainingsroutine können Sie ein ausgewogeneres und ästhetisch ansprechenderes Armerscheinungsbild erreichen und gleichzeitig die funktionelle Kraft steigern.Ausführung
Wie man Reverse Curls ausführt
Vorbereitung
- Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Halten Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln mit einem Obergriff (Handflächen zeigen nach unten).
- Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander an der Langhantel oder etwas weiter, wenn Sie Kurzhanteln verwenden.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nah am Oberkörper sind und während der gesamten Übung stationär bleiben.
Ausführung
- Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen und den Gewichten, die an Ihren Oberschenkeln ruhen.
- Atmen Sie ein und heben Sie die Gewichte langsam nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Unterarme und Bizeps zu verwenden, um das Gewicht zu heben.
- Fahren Sie fort, bis Ihre Unterarme vertikal sind und die Gewichte auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und spannen Sie Ihre Unterarme und Bizeps an.
- Atmen Sie aus und senken Sie die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
- Platzieren Sie die Gewichte vorsichtig zurück auf das Gestell oder den Boden.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Unterarme und Bizeps zu dehnen, um die Erholung zu unterstützen.