Liegender Bizeps-Curl
Die liegende Bizepscurls ist eine Armübung, die hauptsächlich den Bizeps brachii anspricht. In geringerem Maße trainiert sie auch den Brachialis und den Brachioradialis.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Liegenden Bizepscurls sind eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, den Bizeps brachii, den Muskel an der Vorderseite des Oberarms, zu trainieren. Durch die Ausführung dieser Übung in liegender Position, typischerweise auf einer Schrägbank, kann die Beteiligung anderer Muskelgruppen minimiert und der Schwung reduziert werden, wodurch die Spannung auf den Bizeps während des gesamten Bewegungsumfangs maximiert wird. Diese einzigartige Positionierung hilft auch, einen konstanten Widerstandswinkel beizubehalten, was zu einer verbesserten Muskelaktivierung und Hypertrophie führen kann. Ideal für sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Trainierende, sind die Liegenden Bizepscurls eine wertvolle Ergänzung für jedes Krafttrainings- oder Bodybuilding-Programm, das darauf abzielt, gut definierte, stärkere Bizeps zu entwickeln.Ausführung
Wie man Liegende Bizepscurls ausführt
Vorbereitung
- Legen Sie sich auf eine flache Bank, sodass Ihr Rücken vollständig gestützt ist und Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.
- Halten Sie eine Langhantel oder ein Paar Kurzhanteln mit einem Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), wobei Ihre Hände schulterbreit auseinander sind.
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, sodass die Gewichte direkt über Ihrer Brust positioniert sind.
Ausführung
- Beginnen Sie, indem Sie tief einatmen und Ihre Körpermitte anspannen, um Ihren Körper zu stabilisieren.
- Beugen Sie langsam die Ellbogen und heben Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern, wobei Sie Ihre Oberarme stationär und nah am Oberkörper halten.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bizeps zu kontrahieren, während Sie die Gewichte heben, und achten Sie auf eine kontrollierte und gleichmäßige Bewegung.
- Fahren Sie mit dem Curl fort, bis Ihre Bizeps vollständig kontrahiert sind und die Gewichte auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie kurz am oberen Punkt der Bewegung inne und drücken Sie Ihre Bizeps für eine maximale Kontraktion zusammen.
Abschluss
- Senken Sie die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken und die Kontrolle beibehalten.
- Atmen Sie aus, während Sie die Abwärtsbewegung abschließen.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.