Hohe Kabel-Curls

Einleitung

Hohe Kabel-Curls sind eine effektive Isolationsübung, die den Bizeps brachii anvisiert und speziell darauf ausgelegt ist, Muskelhypertrophie und Definition zu verbessern. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine wird bei dieser Übung während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung auf den Bizeps aufrechterhalten, was eine optimale Muskelaktivierung und -wachstum fördert. Durch die Positionierung der Kabel in einem hohen Winkel werden bei den Hohen Kabel-Curls auch die Muskeln Brachialis und Brachioradialis beansprucht, was zur allgemeinen Armentwicklung beiträgt. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die Abwechslung in ihr Bizepstraining bringen und ein gut proportioniertes, definiertes Armerscheinungsbild erreichen möchten.

Ausführung

Wie man Hohe Kabel-Curls ausführt

Vorbereitung

1. Befestigen Sie an jeder Seite einer Kabelzugmaschine einen Griff in der höchsten Einstellung.
2. Stellen Sie sich in die Mitte der Maschine, die Füße schulterbreit auseinander.
3. Greifen Sie jeden Griff mit einem Untergriff (Handflächen zeigen nach oben).
4. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus, sodass sie parallel zum Boden sind, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
5. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien für Stabilität.

Ausführung

1. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Hände in Richtung Ihres Kopfes curlen, wobei Ihre Oberarme stationär bleiben und sich nur Ihre Unterarme bewegen.
2. Spannen Sie Ihre Bizeps am oberen Ende der Bewegung an und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen in einer festen Position bleiben.
3. Senken Sie die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und behalten Sie die Kontrolle.
4. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Abschluss

1. Nach Abschluss Ihres Satzes lassen Sie die Griffe vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren.
2. Treten Sie von der Maschine weg und führen Sie alle notwendigen Dehnübungen durch, um Ihre Bizeps und Unterarme abzukühlen.