Kabel-Curls

Einleitung

Kabel-Curls sind eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, den Bizeps brachii, den prominenten Muskel an der Vorderseite des Oberarms, zu trainieren. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine bietet diese Übung kontinuierliche Spannung über den gesamten Bewegungsbereich, was zu einer überlegenen Muskelaktivierung und -wachstum im Vergleich zu freien Gewichten führen kann. Die verstellbare Natur der Kabelmaschine ermöglicht eine Vielzahl von Griffpositionen und Winkeln, was sie zu einer vielseitigen Ergänzung für jedes hypertrophieorientierte Trainingsprogramm macht. Egal, ob Sie ein Anfänger sind, der grundlegende Kraft aufbauen möchte, oder ein fortgeschrittener Lifter, der darauf abzielt, den Bizepsgipfel zu verfeinern, Kabel-Curls können ein unschätzbares Werkzeug in Ihrem Trainingsarsenal sein.

Ausführung

Wie man Kabel-Curls ausführt

Vorbereitung

1. Befestigen Sie eine gerade Stange oder eine EZ-Curl-Stange am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
2. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine gegenüber.
3. Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), Hände schulterbreit auseinander.
4. Stehen Sie aufrecht mit erhobener Brust, zurückgezogenen Schultern und vollständig ausgestreckten Armen. Halten Sie eine leichte Beugung in den Knien für Stabilität.

Ausführung

1. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Stange nach oben in Richtung Ihrer Schultern curlen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bizeps zu kontrahieren, während Sie heben.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper und vermeiden Sie es, Ihre Schultern oder den Rücken zu benutzen, um das Gewicht zu heben.
3. Fahren Sie fort, bis Ihre Bizeps vollständig kontrahiert sind und die Stange auf Schulterhöhe ist.
4. Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und drücken Sie Ihre Bizeps zusammen.

Abschluss

1. Senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
2. Behalten Sie die Kontrolle über das Gewicht während des gesamten Abstiegs, um die Muskelbeanspruchung zu maximieren.
3. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.