Konzentrationscurls
Konzentrationscurls sind eine Armübung und zielen hauptsächlich auf den Bizeps brachii ab. In geringerem Maße trainieren sie auch den Brachialis und den Brachioradialis.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Konzentrationscurls sind eine äußerst effektive Isolationsübung, die speziell darauf abzielt, den Bizeps brachii, den prominenten Muskel an der Vorderseite des Oberarms, zu trainieren. Durch die Ausführung dieser Übung in sitzender Position, wobei der arbeitende Arm gegen den inneren Oberschenkel gestützt wird, können Trainierende ein erhöhtes Maß an Fokus und Muskelanspannung erreichen, wodurch die Beteiligung sekundärer Muskeln minimiert und die Bizepsaktivierung maximiert wird. Diese kontrollierte Bewegung fördert nicht nur die Muskelhypertrophie, sondern verbessert auch die Verbindung zwischen Geist und Muskel, was sie zu einem festen Bestandteil eines umfassenden Armtrainings macht. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Bodybuilder sind, die Einbindung von Konzentrationscurls in Ihre Trainingsroutine kann erheblich zur Entwicklung gut definierter, stärkerer Bizeps beitragen.Ausführung
Wie man Konzentrationscurls ausführt
Vorbereitung
- Wählen Sie eine Kurzhantel mit einem für Ihr Fitnesslevel geeigneten Gewicht.
- Setzen Sie sich auf eine flache Bank, die Beine gespreizt und die Füße flach auf dem Boden.
- Halten Sie die Kurzhantel in einer Hand, mit der Handfläche nach oben.
- Stützen Sie Ihren Oberarm gegen die Innenseite Ihres Oberschenkels, knapp über dem Knie. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Ausführung
- Halten Sie Ihren Oberarm stationär und curlen Sie die Kurzhantel in Richtung Ihrer Schulter, indem Sie Ihren Bizeps anspannen. Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht heben.
- Fahren Sie fort, die Kurzhantel zu heben, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause und spannen Sie Ihren Bizeps an.
- Beginnen Sie langsam, die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition zu senken, während Sie einatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arm vollständig strecken, um die Wiederholung abzuschließen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Legen Sie nach Abschluss des Satzes die Kurzhantel vorsichtig auf den Boden.
- Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie die Übung für den anderen Bizeps.
- Stellen Sie sicher, dass Sie für jeden Arm die gleiche Anzahl von Wiederholungen ausführen, um ein Muskelungleichgewicht zu vermeiden.