Maschinen-Curls
Maschinen-Curls sind eine Armübung und zielen hauptsächlich auf den Bizeps brachii ab. In geringerem Maße trainieren sie auch den Brachialis und den Brachioradialis.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Maschinen-Curls sind eine grundlegende Übung im Bereich des Hypertrophietrainings, die speziell den Bizeps brachii für Muskelwachstum und Definition anvisiert. Die Nutzung einer Maschine für diese Übung bietet eine kontrollierte und stabile Umgebung, minimiert das Risiko einer falschen Form und verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Diese Isolationsbewegung ist besonders effektiv für diejenigen, die den Gipfel ihres Bizeps verbessern möchten, da der feste Pfad der Maschine eine gleichmäßige Spannung über den gesamten Bewegungsbereich gewährleistet. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein fortgeschrittener Trainierender sind, die Einbindung von Maschinen-Curls in Ihr Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, ausgewogene und gut entwickelte Arme zu erreichen, was sie zu einer wesentlichen Ergänzung eines umfassenden Krafttrainingsprogramms macht.Ausführung
Wie man Maschinen-Curls ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Oberarme bequem auf dem Polster ruhen und Ihre Ellbogen mit dem Drehpunkt der Maschine ausgerichtet sind.
- Wählen Sie ein geeignetes Gewicht an der Maschine. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, wenn Sie neu in der Übung sind.
- Greifen Sie die Griffe mit einem Untergriff (supinierter Griff), die Handflächen zeigen nach oben.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
Ausführung
- Beginnen Sie, indem Sie tief einatmen und Ihre Körpermitte anspannen.
- Heben Sie die Griffe langsam nach oben, indem Sie Ihre Bizeps kontrahieren. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Oberarme stationär zu halten und nur Ihre Unterarme zu bewegen.
- Fahren Sie fort, bis Ihre Unterarme vertikal sind oder Sie eine starke Kontraktion in Ihren Bizeps spüren.
- Halten Sie kurz am oberen Punkt der Bewegung inne und spannen Sie Ihre Bizeps an.
- Senken Sie die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und behalten Sie die Kontrolle über das Gewicht.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
- Lassen Sie die Griffe vorsichtig los und lassen Sie das Gewicht in seine Ruheposition zurückkehren.
- Stehen Sie langsam auf und achten Sie darauf, eine gute Körperhaltung beizubehalten.