Einarmige Kabel-Curls
Einarmige Kabel-Curls sind eine Bizepsübung und zielen hauptsächlich auf den Bizeps brachii ab. In geringerem Maße trainieren sie auch den Brachialis und den Brachioradialis.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Einarmigen Kabel-Curls sind eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, den Bizeps brachii zu trainieren, mit einem Schwerpunkt auf der Förderung von Muskelhypertrophie und Kraft. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine bietet diese Übung kontinuierliche Spannung über den gesamten Bewegungsbereich, was zu einer höheren Muskelaktivierung im Vergleich zu freien Gewichten führen kann. Indem jeweils ein Arm trainiert wird, ermöglicht sie eine gezielte Aufmerksamkeit auf jeden Bizeps, was hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und die Symmetrie zu verbessern. Ideal für sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Trainierende, sind die Einarmigen Kabel-Curls eine vielseitige Ergänzung zu jedem Armtrainingsprogramm und fördern optimales Muskelwachstum und Definition.Ausführung
Wie man Einarmige Kabel-Curls ausführt
Setup
- Befestigen Sie einen einzelnen Griff am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
- Stellen Sie sich der Maschine zugewandt hin und greifen Sie den Griff mit einer Hand in einem Untergriff (supiniert).
- Treten Sie leicht zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen, und positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander für Stabilität.
- Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, die Brust nach oben und die Schultern zurück. Ihr arbeitender Arm sollte vollständig ausgestreckt sein, mit einer leichten Beugung im Ellbogen, um ein Durchstrecken zu vermeiden.
Ausführung
- Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie den Griff nach oben curlen und Ihren Bizeps anspannen. Achten Sie darauf, Ihren Ellbogen stationär und nah am Oberkörper zu halten.
- Fahren Sie fort, den Griff zu curlen, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und der Griff auf Schulterhöhe ist. Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht heben.
- Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps für maximale Kontraktion.
Abschluss
- Senken Sie den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition, während Sie einatmen. Kontrollieren Sie das Gewicht während des gesamten Abstiegs, um die Spannung im Bizeps aufrechtzuerhalten.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie den Vorgang, um eine ausgewogene Entwicklung sicherzustellen.