Langhantel-Curls

Einleitung

Die Langhantel-Curls sind eine unverzichtbare Übung im Bereich des Krafttrainings und besonders bekannt für ihre Wirksamkeit beim Aufbau des Bizeps brachii. Diese zusammengesetzte Bewegung zielt hauptsächlich auf den Bizeps ab, während sie auch den Brachialis und den Brachioradialis beansprucht und so zur gesamten Armentwicklung beiträgt. Durch die Verwendung einer Langhantel ermöglicht diese Übung eine symmetrische Belastung und das Potenzial für progressive Überlastung, was entscheidende Faktoren für die Hypertrophie sind. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein fortgeschrittener Athlet sind, das Einbeziehen von Langhantel-Curls in Ihr Trainingsprogramm kann Ihre Oberarmkraft und -größe erheblich verbessern und macht sie zu einem festen Bestandteil eines umfassenden Widerstandstrainingsprogramms.

Ausführung

Wie man Langhantel-Curls ausführt

Vorbereitung

1. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Greifen Sie eine Langhantel mit einem Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände ebenfalls schulterbreit auseinander.
3. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper und den Rücken gerade.

Ausführung

1. Während Sie Ihre Oberarme stationär halten, atmen Sie aus und curlen Sie die Langhantel nach oben, indem Sie Ihre Bizeps kontrahieren.
2. Fahren Sie fort, die Langhantel zu heben, bis Ihre Bizeps vollständig kontrahiert sind und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause.
3. Atmen Sie ein und beginnen Sie langsam, die Langhantel zurück in die Ausgangsposition zu senken, indem Sie Ihre Arme vollständig strecken.

Abschluss

1. Nachdem Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben, legen Sie die Langhantel vorsichtig zurück auf den Ständer oder setzen Sie sie sanft ab.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bizeps und Unterarme dehnen, um die Erholung zu unterstützen.