Hammercurls
Hammercurls sind eine Armübung und zielen hauptsächlich auf die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln ab. In geringerem Maße trainieren sie auch den Bizeps brachii und die Unterarmmuskeln.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Hammercurls sind eine äußerst effektive Isolationsübung, die den Brachialis, Brachioradialis und Bizeps brachii anvisiert und somit ein unverzichtbarer Bestandteil eines umfassenden Armtrainings ist. Im Gegensatz zu traditionellen Bizepscurls werden Hammercurls mit einem neutralen Griff ausgeführt, was nicht nur den Brachialis-Muskel betont, sondern auch die Belastung auf Handgelenke und Ellbogen reduziert. Diese einzigartige Griffvariante kann zu einer größeren Gesamtdicke und Stärke der Arme beitragen, was sowohl die ästhetische Anziehungskraft als auch die funktionelle Leistung verbessert. Egal, ob Sie ein Anfänger sind, der grundlegende Armmuskulatur aufbauen möchte, oder ein fortgeschrittener Trainierender, der ein Plateau durchbrechen will – die Integration von Hammercurls in Ihr Trainingsprogramm kann erhebliche Vorteile bieten.Ausführung
Wie man Hammercurls ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie sich gerade hin, mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme vollständig ausgestreckt und die Handflächen zum Körper zeigend. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und behalten Sie eine leichte Beugung in den Knien für Stabilität bei.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen und eine aufrechte Haltung beizubehalten.
Ausführung
- Beginnen Sie damit, die Gewichte zu curlen, während Sie Ihre Oberarme stationär halten. Nur Ihre Unterarme sollten sich bewegen.
- Fahren Sie fort, die Hanteln zu heben, bis Ihre Bizeps vollständig kontrahiert sind und die Hanteln sich auf Schulterhöhe befinden. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihre Bizeps anspannen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen während der gesamten Bewegung zueinander zeigen.
- Beginnen Sie langsam, die Hanteln zurück in die Ausgangsposition zu senken, während Sie einatmen.
- Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, legen Sie die Hanteln vorsichtig zurück auf das Gestell oder auf den Boden.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Arme und Schultern zu dehnen, um die Erholung zu unterstützen.