Schrägbank-Curl, Kurzhanteln
Der Schrägbank-Kurzhantelcurl ist eine Armübung, die hauptsächlich den Bizeps brachii trainiert. In geringerem Maße werden auch der Brachialis und der Brachioradialis beansprucht.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Der Schrägbank-Kurzhantelcurl ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, den Bizeps brachii zu trainieren, wobei der Schwerpunkt auf dem langen Kopf des Muskels liegt. Durch die Ausführung dieser Übung auf einer Schrägbank, die typischerweise in einem 45-Grad-Winkel eingestellt ist, werden die Arme hinter dem Körper positioniert, was die Dehnung des Bizeps erhöht und die Muskelaktivierung über den gesamten Bewegungsbereich verbessert. Diese einzigartige Positionierung hilft nicht nur, die Hypertrophie zu maximieren, sondern minimiert auch die Beteiligung der Schultern, sodass der Bizeps die Hauptarbeit leistet. Ideal für diejenigen, die maximale Bizepskraft und -größe aufbauen möchten, ist der Schrägbank-Kurzhantelcurl ein unverzichtbarer Bestandteil eines umfassenden Armtrainingsprogramms.Ausführung
Wie man den Schrägbank-Kurzhantelcurl ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein.
- Setzen Sie sich auf die Bank, drücken Sie Ihren Rücken fest gegen das Polster und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit einem supinierten Griff (Handflächen zeigen nach vorne).
- Lassen Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt nach unten hängen, senkrecht zum Boden.
Ausführung
- Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
- Halten Sie Ihre Oberarme stationär und curlen Sie die Kurzhanteln, indem Sie Ihre Bizeps kontrahieren. Konzentrieren Sie sich darauf, die Gewichte nur mit Ihren Unterarmen zu heben.
- Fahren Sie mit dem Curl fort, bis die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind und Ihre Bizeps vollständig kontrahiert sind.
- Halten Sie die Position oben in der Bewegung kurz und drücken Sie Ihre Bizeps zusammen.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Abschluss
- Platzieren Sie nach Abschluss Ihres Satzes die Kurzhanteln vorsichtig auf dem Boden oder einem Rack.
- Stehen Sie langsam auf, um Schwindel zu vermeiden.
- Dehnen Sie Ihre Bizeps und Unterarme, um die Erholung zu unterstützen.