Widerstandsband-Seitheben
Seitheben mit Widerstandsband ist eine Schulterübung und zielt hauptsächlich auf die seitlichen Deltamuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die vorderen Deltamuskeln und der obere Trapezmuskel beansprucht.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Seitheben mit Widerstandsband ist eine äußerst effektive Übung, die darauf abzielt, die Deltamuskeln, insbesondere den lateralen oder mittleren Teil, zu trainieren, was zur Schulterbreite und zur allgemeinen Ästhetik des Oberkörpers beiträgt. Durch die Verwendung eines Widerstandsbandes bietet diese Übung eine vielseitige und tragbare Alternative zu herkömmlichen Seitheben mit Kurzhanteln, was sie für Heimtrainings oder unterwegs zugänglich macht. Die konstante Spannung, die das Widerstandsband bietet, sorgt für eine kontinuierliche Muskelbeanspruchung während der gesamten Bewegung, fördert die Hypertrophie und verbessert die Schulterstabilität. Ideal für alle Fitnessniveaus kann das Seitheben mit Widerstandsband leicht modifiziert werden, um die Intensität anzupassen, was es zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Krafttraining macht.Ausführung
Wie man Seitheben mit Widerstandsband ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- Platzieren Sie das Widerstandsband unter Ihren Füßen und stellen Sie sicher, dass es sicher und gleichmäßig verteilt ist.
- Halten Sie die Griffe oder Enden des Widerstandsbandes mit den Handflächen nach innen gerichtet, die Arme ruhen an den Seiten.
- Behalten Sie eine leichte Beugung in den Knien bei und spannen Sie Ihren Kern für Stabilität an.
Ausführung
- Beginnen Sie damit, Ihre Arme langsam zur Seite zu heben, bis sie parallel zum Boden sind. Ihre Ellbogen sollten während der gesamten Bewegung leicht gebeugt bleiben.
- Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nicht zu den Ohren hochgezogen sind.
- Senken Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie die Kontrolle über das Widerstandsband.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nach Abschluss Ihres Satzes lösen Sie vorsichtig die Spannung des Widerstandsbandes, indem Sie Ihre Arme vollständig senken.
- Steigen Sie vom Widerstandsband ab und legen Sie es beiseite.
- Führen Sie gegebenenfalls Dehnübungen oder Abkühlübungen durch, um Ihre Schultermuskeln zu entspannen.