Seitheben
Seitheben mit Kurzhanteln ist eine Schulterübung, die hauptsächlich die seitlichen Deltamuskeln anspricht. In geringerem Maße werden auch die Trapezmuskeln beansprucht.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Seitheben mit Kurzhanteln ist eine grundlegende Übung in jedem hypertrophieorientierten Schultertraining, die speziell auf die seitlichen Deltamuskeln abzielt, um die Schulterbreite und die allgemeine Ästhetik des Oberkörpers zu verbessern. Diese Isolationsbewegung beinhaltet das Heben von Kurzhanteln zur Seite des Körpers, wodurch der mittlere Teil der Deltamuskeln effektiv beansprucht wird und zu einem gut definierten Schulterbild beiträgt. Durch die Integration von Seitheben mit Kurzhanteln in Ihr Trainingsprogramm können Sie eine ausgewogene Schulterentwicklung erreichen, die Schulterstabilität verbessern und Ihre allgemeine Oberkörperkraft steigern. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die ein breiteres, muskulöseres Schulterprofil anstreben, und sollte in keinem umfassenden Krafttrainingsprogramm fehlen.Ausführung
Wie man Seitheben mit Kurzhanteln ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei Ihre Arme seitlich nach unten hängen und die Handflächen zu Ihrem Körper zeigen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren, und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Ausführung
- Beginnen Sie damit, Ihre Arme seitlich anzuheben, bis sie parallel zum Boden sind. Ihre Ellbogen sollten während der gesamten Bewegung leicht gebeugt bleiben.
- Halten Sie Ihre Handflächen zum Boden gerichtet, während Sie die Kurzhanteln anheben, und stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke in einer neutralen Position bleiben.
- Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nicht zu den Ohren hochgezogen sind.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch.
- Platzieren Sie nach Ihrem Satz die Kurzhanteln vorsichtig zurück auf das Rack oder den Boden.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Schultern und Arme zu dehnen, um die Erholung zu unterstützen.