Maschinen-Seitheben

Einleitung

Seitheben am Gerät ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, die seitlichen Deltamuskeln zu trainieren, welche entscheidend für eine ausgewogene Schulterentwicklung sind. Die Nutzung eines Geräts für diese Bewegung bietet eine kontrollierte und stabile Umgebung, minimiert das Risiko einer falschen Ausführung und verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die die Schulterbreite verbessern und die allgemeine Ästhetik des Oberkörpers optimieren möchten. Durch die Bereitstellung eines gleichmäßigen Widerstands über den gesamten Bewegungsbereich gewährleisten Seitheben am Gerät eine optimale Muskelaktivierung und Hypertrophie, was sie zu einer unverzichtbaren Ergänzung eines umfassenden Schultertrainingsprogramms macht.

Ausführung

Wie man Seitheben am Gerät ausführt

Vorbereitung

1. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind, wenn Sie sitzen.
2. Setzen Sie sich auf das Gerät und lehnen Sie Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne.
3. Greifen Sie die Griffe mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen nach innen).
4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihr Kern angespannt ist.

Ausführung

1. Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten, die Ellbogen leicht gebeugt.
2. Atmen Sie ein und spannen Sie Ihren Kern an.
3. Atmen Sie aus, während Sie die Griffe nach außen und oben auf Schulterhöhe heben, wobei die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt bleiben.
4. Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nicht hochgezogen sind.
5. Atmen Sie ein, während Sie die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurücksenken.

Abschluss

1. Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
2. Lassen Sie die Griffe vorsichtig los und stehen Sie vom Gerät auf.
3. Setzen Sie das Gerät gegebenenfalls für den nächsten Benutzer zurück.