Aegyptisches Seitheben
Ägyptische Seitheben sind eine Schulterübung, die hauptsächlich die seitlichen Deltamuskeln, also den seitlichen Teil des Schultermuskels, ansprechen.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Ägyptische Seitheben sind eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, die seitlichen Deltamuskeln zu trainieren, welche entscheidend für eine ausgewogene Schulterentwicklung sind. Diese Übung wird ausgeführt, indem man eine Kurzhantel in einer Hand hält, während die andere Hand ein stabiles Objekt, wie eine Stange oder eine Maschine, greift, um Unterstützung und Balance zu bieten. Die einzigartige Positionierung ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang und kontinuierliche Spannung auf den Deltamuskeln, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die Schulterbreite und -definition verbessern möchten. Durch die Integration von Ägyptischen Seitheben in Ihr Trainingsprogramm können Sie ein ausgewogenes Schulterwachstum und eine verbesserte Ästhetik des Oberkörpers sicherstellen, während das Verletzungsrisiko durch kontrollierte, fokussierte Bewegungen minimiert wird.Ausführung
Wie man Ägyptische Seitheben ausführt
Setup
- Stellen Sie sich neben ein stabiles Objekt wie ein Squat-Rack oder eine Kabelmaschine, mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Halten Sie sich mit einer Hand zur Unterstützung an dem Objekt fest.
- Halten Sie in der anderen Hand eine Kurzhantel mit einem neutralen Griff (Handfläche zeigt zu Ihrem Körper).
- Positionieren Sie Ihren arbeitenden Arm so, dass er gerade nach unten an Ihrer Seite hängt.
Ausführung
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung im Ellbogen.
- Heben Sie die Kurzhantel langsam zur Seite, wobei Sie Ihren Arm gerade halten und mit dem Ellbogen führen.
- Fahren Sie fort, Ihren Arm zu heben, bis er parallel zum Boden oder leicht über Schulterhöhe ist.
- Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontraktion in Ihrer Schulter spüren.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen für eine Seite durch.
- Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.
- Stellen Sie sicher, dass Sie während des gesamten Satzes die richtige Form und Kontrolle beibehalten.