Schrägbank-Seitheben
Schrägbank-Seitheben ist eine Schulterübung und zielt hauptsächlich auf die seitlichen Deltamuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die vorderen Deltamuskeln und der obere Trapezmuskel beansprucht.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Schrägbank-Seitheben ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, die seitlichen Deltamuskeln zu trainieren und so zu breiteren und definierteren Schultern beizutragen. Durch die Ausführung dieser Bewegung auf einer Schrägbank kann ein größerer Bewegungsumfang erreicht und eine konstante Spannung auf den Deltamuskeln aufrechterhalten werden, was zu einer verbesserten Muskelaktivierung und Hypertrophie führen kann. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die die Ästhetik und Stärke der Schultern verbessern möchten, da sie die Beteiligung der Trapezmuskeln minimiert und so eine fokussiertere Beanspruchung der Deltamuskeln ermöglicht. Die Einbindung von Schrägbank-Seitheben in Ihr Schultertraining kann zu einer ausgewogenen und gut entwickelten Schulterentwicklung beitragen.Ausführung
Wie man Schrägbank-Seitheben ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
- Greifen Sie ein Paar Kurzhanteln mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
- Legen Sie sich mit Brust und Bauch auf die Bank, sodass Ihre Arme natürlich nach unten hängen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen, um Stabilität zu gewährleisten.
Ausführung
- Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen und den Kurzhanteln, die gerade nach unten hängen.
- Heben Sie die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Ihre Ellbogen sollten die Bewegung anführen.
- Halten Sie kurz oben inne und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontraktion in Ihren Schultermuskeln spüren.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Abschluss
- Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes die Kurzhanteln vorsichtig auf den Boden.
- Stehen Sie langsam von der Schrägbank auf, um Schwindel zu vermeiden.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Schultern und Arme zu dehnen, um die Erholung zu unterstützen.