Hinter-dem-Rücken-Kabel-Seitheben
Seitliche Kabelheben hinter dem Rücken sind eine Schulterübung und zielen hauptsächlich auf die seitlichen Deltamuskeln ab. In geringerem Maße beanspruchen sie auch die vorderen und hinteren Deltamuskeln.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das seitliche Kabelheben hinter dem Rücken ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, die seitlichen Deltamuskeln zu trainieren, welche entscheidend für eine ausgewogene Schulterentwicklung sind. Durch die Nutzung einer Kabelmaschine bietet diese Übung kontinuierliche Spannung über den gesamten Bewegungsbereich, was eine optimale Muskelaktivierung und Hypertrophie fördert. Die Ausführung der Bewegung mit dem Kabel hinter dem Rücken hilft, die Beteiligung der vorderen Deltamuskeln zu minimieren und somit den seitlichen Kopf effektiver zu betonen. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die die Schulterbreite verbessern und die allgemeine Ästhetik des Oberkörpers optimieren möchten.Ausführung
Wie man Seitliche Kabelheben hinter dem Rücken ausführt
Vorbereitung
- Positionieren Sie die Kabelrolle auf die niedrigste Einstellung an der Kabelmaschine.
- Befestigen Sie einen einzelnen Griff an der Rolle.
- Stellen Sie sich seitlich zur Maschine und greifen Sie hinter Ihrem Rücken nach dem Griff mit der Hand, die weiter von der Maschine entfernt ist.
- Treten Sie von der Maschine weg, um Spannung im Kabel zu erzeugen, und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
- Halten Sie eine leichte Beugung in den Knien und spannen Sie Ihren Kern für Stabilität an.
Ausführung
- Heben Sie Ihren Arm mit einer leichten Beugung im Ellbogen seitlich an, bis er parallel zum Boden ist.
- Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontraktion in Ihrer Schulter spüren.
- Senken Sie den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie die Kontrolle während der gesamten Bewegung.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Bringen Sie den Griff vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
- Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.
- Nach Abschluss lösen Sie den Griff und bringen Sie die Ausrüstung in ihren ursprünglichen Zustand zurück.