Kabel-Aufrechte Rudern

Einleitung

Die Kabel-Aufrechte Rudern ist eine äußerst effektive Übung, die darauf abzielt, die Deltamuskeln, den Trapezmuskel und die oberen Rückenmuskeln zu trainieren, wodurch sie ein Grundbestandteil in hypertrophieorientierten Trainingsprogrammen ist. Die Verwendung einer Kabelmaschine sorgt für gleichbleibende Spannung während der gesamten Bewegung, was die Muskelaktivierung und das Wachstum verbessern kann. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die die Schulterbreite und die Dicke des oberen Rückens entwickeln möchten, was zu einer ausgewogeneren und ästhetisch ansprechenderen Physis beiträgt. Durch die Einbindung von Kabel-Aufrechte Rudern in Ihr Trainingsprogramm können Sie eine bessere Muskeldefinition und -stärke im Oberkörper erreichen und gleichzeitig die allgemeine Schulterstabilität und -funktion verbessern.

Ausführung

Wie man Kabel-Aufrechte Rudern ausführt

Setup

1. Befestigen Sie eine gerade Stange am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
2. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine gegenüber.
3. Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff (Handflächen nach unten), die Hände etwas enger als schulterbreit auseinander.
4. Stehen Sie aufrecht mit vollständig ausgestreckten Armen und der Stange, die an Ihren Oberschenkeln anliegt.

Ausführung

1. Atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
2. Heben Sie die Stange, indem Sie Ihre Ellbogen nach oben und außen treiben, und halten Sie die Stange nah an Ihrem Körper.
3. Heben Sie weiter, bis die Stange Brusthöhe erreicht und Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind.
4. Halten Sie kurz oben inne und spannen Sie Ihre Schultermuskeln an.

Abschluss

1. Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
2. Atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
3. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.